Đại diện của nhiều môn thể thao cần cổ khỏe: cầu thủ bóng đá, đô vật, võ sĩ. Cơ này cũng phải được chú ý, giống như tất cả các cơ khác. Một số phương pháp tập luyện cổ an toàn nhất định đáng được quan tâm.
Hướng dẫn
Bước 1
Căng cổ của bạn trong một chuyển động chậm. Đứng trên sàn, đặt hai bàn chân rộng bằng vai, chống hai tay lên hông. Thực hiện chuyển động tròn chậm, xoay cổ 360 độ. Sau một lượt như vậy, nán lại trong 5-7 giây ở vị trí ban đầu. Để bơm cổ tốt, hãy lặp lại bài tập này 5-10 lần. Khởi động ban đầu này rất quan trọng đối với chu trình tập luyện chính. Hãy chắc chắn bao gồm bước này trong mỗi buổi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị thương trong tương lai.
Bước 2
Học cách giữ cổ đúng cách và thực hiện các bài tập. Hoàn toàn không thể chấp nhận được động tác giật khi tập luyện nhóm cơ này. Điều này cuối cùng sẽ dẫn đến thương tích. Các cơ cổ có thể trở nên rất mỏng manh sau chấn thương đầu tiên. Khả năng tái phát sẽ cao hơn nhiều.
Bước 3
Thực hiện bài tập bơm căng cổ đầu tiên. Đặt một tay lên trán của bạn. Một người khác bắt đầu đẩy đầu của bạn xuống. Có được sức đề kháng tối đa. Bỏ tay ra. Ngay khi bạn cảm thấy lượng tải này là không đủ, hãy đắp một chiếc khăn.
Bước 4
Quấn nó quanh trán của bạn. Làm một cái gì đó giống như một chiếc khăn rằn và giữ hai đầu của chiếc khăn bằng tay của bạn. Chúng nên được đặt đối diện với khuôn mặt. Tạo độ căng tối đa bằng cách kéo khăn xuống. Thư giãn cổ của bạn. Làm điều này ít nhất 8 lần.
Bước 5
Đặt trán của bạn trên bất kỳ bề mặt mềm nào trên sàn. Đảm bảo rằng nó không bị trượt. Chỉ di chuyển các cơ cổ qua lại, trái và phải. Thực hiện ít nhất 15-20 vòng theo mẫu này. Bài tập này là một trong những bài tập xoay cổ hiệu quả nhất. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc trong một khoảng thời gian ngắn.
Bước 6
Tập yoga. Tính linh hoạt là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương. Thường thì yoga được coi là một hoạt động dành riêng cho phụ nữ. Tuy nhiên, hiện nay nó ngày càng được sử dụng nhiều hơn để cải thiện hiệu suất trong đào tạo. Ngay cả khi chấn thương xảy ra, các lớp học yoga giảm lượng thời gian phục hồi đáng kể.
