Yoga theo nghĩa hẹp của từ ngữ là một trong những trường phái triết học chính của Ấn Độ giáo. Trên thực tế, nó là một tập hợp các thực hành về thể chất, tinh thần và tâm lý. Do hiệu quả của yoga, ngay cả khi ngâm mình trong những bài tập này cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.
Một trong những điểm quan trọng trong thực hành yoga là thở đúng cách. Nếu không có nó, yoga sẽ biến thành một tổ hợp các bài tập thể chất, khá nguy hiểm nếu thực hiện không đúng cách. Lúc đầu, nó là cần thiết để chú ý tối đa đến hơi thở. Cần lưu ý rằng nếu không có thời gian cho bài chính thức, bạn chỉ có thể thay thế bằng các bài tập thở, có thể thực hiện trong ngày vào những phút rảnh rỗi. Các bài tập thở giúp phát triển cơ hô hấp, mở rộng lồng ngực, kích hoạt quá trình trao đổi chất và nếu thực hiện thường xuyên, có thể chữa một số bệnh chuyển hóa như oxalaturia, thừa cân hoặc xơ vữa động mạch.
Từ "yooga" bắt nguồn từ từ tiếng Phạn "yoj" hoặc "yuj", có nghĩa là "dây nịt", "thống nhất", "kiềm chế".
Những hạn chế về y tế đối với những thiền sinh có nguyện vọng
Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập thở, hãy đảm bảo rằng bạn không gặp các vấn đề sức khỏe sau:
- tổn thương hữu cơ của tim;
- chấn thương đầu và hậu quả của chúng;
- viêm não và hậu quả của nó;
- các bệnh về máu (huyết khối, bệnh bạch cầu, viêm tắc tĩnh mạch, rối loạn cân bằng axit-bazơ);
- tăng áp lực nội sọ;
- khuyết tật của màng ngăn;
- viêm phổi;
- viêm cấp tính của các cơ quan nội tạng.
Không nên thực hiện các bài tập thở sau khi phẫu thuật lồng ngực và bụng, ít nhất là cho đến khi biến mất các chất kết dính, cũng như trong các tình trạng rối loạn thần kinh cấp tính và loạn trương lực cơ mạch máu thực vật. Bạn không nên tập yoga nếu bạn đang rất mệt mỏi, nhiệt độ cao, trong giai đoạn nặng nhọc và đau đớn và nếu bạn quá nóng. Đối với phụ nữ mang thai trước tháng thứ 2 của thai kỳ cũng chống chỉ định các bài tập này.
Kỹ thuật thở cơ bản của thiền sinh
Làm sạch hơi thở
Đây là một bài tập cơ bản được thực hiện để làm thông đường thở hoặc nếu cần thiết, khôi phục nhịp thở bị gián đoạn.
1. Đứng thẳng, hai tay đặt ngang hông, hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
2. Hút càng nhiều không khí vào phổi của bạn càng tốt.
3. Không nín thở, thở ra từng chút một, giật mạnh, căng môi nở một nụ cười. Đừng phồng má. Trong quá trình thở ra, cơ thể phải căng hết mức có thể - lòng bàn tay nắm chặt thành nắm đấm, chân duỗi thẳng, cơ thể co lên.
4. Lặp lại chu kỳ cho đến khi hô hấp được phục hồi hoàn toàn.
Nín thở
1. Đứng thẳng.
2. Hít vào càng sâu càng tốt, cảm thấy phổi nở ra.
3. Nín thở càng lâu càng tốt.
4. Há miệng và thở ra một cách dứt khoát với áp lực.
5. Thực hiện "làm sạch hơi thở".
Trong thực hành yogic, người ta tin rằng nín thở giúp ích cho toàn bộ cơ thể - từ hệ tiêu hóa đến hệ thần kinh. Thực hiện đều đặn có thể chuyển hóa hoàn toàn cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh. Các thiền sinh coi phương pháp điều trị nín thở là một liều thuốc chữa bách bệnh.
Kích hoạt phổi
1. Đứng thẳng với cánh tay ở hai bên.
2. Hít thở thật sâu và thật chậm.
3. Khi có cảm giác đầy phổi, hãy nín thở và bắt đầu dùng lòng bàn tay mở nhẹ lên ngực.
4. Khi thở ra dài, vỗ nhẹ vào ngực bằng các đầu ngón tay.
5. Thực hiện "làm sạch hơi thở".
Đây là một kỹ thuật rất hiệu quả để kích hoạt các tế bào hút oxy, tuy nhiên nó phải được thực hiện rất cẩn thận. Khi có dấu hiệu chóng mặt đầu tiên, bạn nên kết thúc ngay bài tập và nghỉ ngơi.
Tập thể dục để cải thiện tuần hoàn
1. Đứng thẳng.
2. Hít thở thật sâu và nín thở.
3. Hơi nghiêng người về phía trước, nắm hai đầu gậy hoặc gậy thể dục.
4. Dần dần bóp que ngày càng cứng hơn.
5. Từ từ đứng thẳng, thở ra không khí, giảm lực nén của gậy.
6. Lặp lại bài tập vài lần.
7. Thực hiện "làm sạch hơi thở".
Bài tập này, nếu được thực hiện thường xuyên, có tác dụng điều trị giảm huyết áp và tăng huyết áp, cải thiện lưu thông máu và làm săn chắc cơ thể. Nó có thể được thực hiện với một cây gậy tưởng tượng - tưởng tượng nó và đặt sức mạnh vào một cơn co thắt tưởng tượng.
Yoga lần đầu tiên được đề cập đến trong Rig Veda, một di tích Ấn Độ-Iran của văn học Ấn Độ, theo ước tính sơ bộ, có niên đại từ ba đến gần bốn nghìn năm tuổi.
Yoga thực sự là một hiện tượng độc đáo. Ngay cả thành phần hô hấp của nó cũng có tác động mạnh đến cơ thể và làm thay đổi nó. Nếu bạn thêm vào việc thực hiện đều đặn ít nhất là các asana đơn giản nhất, thì hiệu quả có thể rất phi thường.
