Thể dục hô hấp là một tổ hợp các bài tập thở nhằm mục đích ngăn ngừa và điều trị các bệnh khác nhau. Nó sẽ giúp sử dụng đầy đủ toàn bộ thể tích của phổi, dạy bạn kiểm soát độ sâu và tần số thở, đồng thời giúp bạn giảm thêm cân.
Hít thở ở hầu hết mọi người là nông - nó không sử dụng toàn bộ thể tích của phổi, vì vậy một người không nhận được oxy đầy đủ (phổi có thể chứa 2-3 lít không khí, nhưng thường một người hít vào 400-500 ml). Tùy thuộc vào cường độ và mức độ nghiêm trọng của tải trọng, nhịp thở sâu hơn và trở nên thường xuyên hơn.
Lợi ích của bài tập thở
Nhờ thở đúng cách, lượng oxy sẽ đi vào cơ thể nhiều hơn, tương tác với các tế bào mỡ, oxy hóa chúng, từ đó giúp đốt cháy lượng dư thừa nhanh hơn. Đồng thời, đốt cháy nhiều calo hơn so với sạc thông thường.
Lợi ích của việc thở đúng cách:
- làm dịu hệ thống thần kinh trung ương;
- kích thích hiệu quả của cơ tim;
- kích hoạt lưu thông máu;
- cải thiện hoạt động của các mạch máu của não;
- cải thiện nhu động ruột;
- giảm mệt mỏi;
- thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng;
- bình thường hóa sự trao đổi chất;
- cải thiện chất lượng giấc ngủ;
- mang lại sự hoạt bát và tâm trạng tuyệt vời;
- giúp giải phóng cơ thể khỏi các chất độc và các sản phẩm trao đổi chất;
- thắt chặt các cơ bị suy yếu.
Những gì bạn cần trước khi bắt đầu tập luyện
Để thành thạo các bài tập thở, không cần phải rèn luyện thể chất đặc biệt; một người ở mọi lứa tuổi và giới tính đều có thể thực hiện được.
Nguyên tắc cơ bản:
- bạn cần phải làm điều đó với mong muốn;
- bạn cần tập trung nhiều nhất có thể;
- thông gió phòng tốt trước khi tập luyện;
- rất khuyến khích chỉ thở bằng mũi;
- tập mặc quần áo không cản trở hô hấp;
- thực hiện các bài tập mà không cần gắng sức và căng thẳng;
- sau mỗi bài tập, hãy nhớ nghỉ ngơi.
Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ. Cấm tập thở sau khi mổ và mắc một số bệnh (bệnh lý não, cao huyết áp, bệnh nặng về hệ cơ xương khớp, khi mang thai,…) Nếu không có chống chỉ định thì có thể bắt đầu tập thể dục dụng cụ.
Cần phải hiểu cơ bản của các bài tập thở dần dần để ngăn ngừa sự xuất hiện của chóng mặt và các triệu chứng khó chịu khác.
Nên làm một mình để không ai cản trở việc tập trung luyện công. Tốt hơn là thực hiện chúng hàng ngày trong 20-30 phút. Bạn cần bắt đầu với những bài tập không gây khó khăn.
Cần phải học cách thở bằng cơ hoành, cách thở này sẽ đảm bảo cung cấp oxy tối đa cho cơ thể. Nó sử dụng các cơ của báo chí, ngực, vai, cổ. Điều này sẽ củng cố chúng và cải thiện tư thế của bạn.
Kỹ thuật thực hiện
Để đạt được hiệu quả tối ưu khi giảm cân, bạn cần hít thở để lượng oxy cần thiết đi vào những vùng có vấn đề tích tụ mỡ lớn nhất trên cơ thể.
Tổ hợp thể dục thở Jianfei gồm 3 bài tập sẽ dễ dàng đối phó với vấn đề này. Tập thể dục thường xuyên theo phương pháp này sẽ giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Làn sóng
Nó được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng. Lòng bàn tay trái đặt trên ngực, tay phải trên bụng.
Khi hít vào đúng cách, lồng ngực phải được duỗi thẳng, và hóp bụng vào trong khi thở ra - ngược lại. Nếu các triệu chứng khó chịu xảy ra, hãy làm chậm nhịp thở của bạn và ngừng thực hiện. Làm tối đa 35 lần.
Ếch
Bài tập được thực hiện khi ngồi, đặt hai chân thẳng, hai bàn chân song song với nhau. Nhắm mắt lại, nắm chặt tay trái thành nắm đấm và nắm chặt bằng lòng bàn tay phải - đối với nữ, đối với nam - đổi tay. Đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối của bạn, đặt trán của bạn trên bàn tay gấp. Nhắm mắt và thư giãn, hít vào bằng mũi, nạp đầy không khí vào bụng. Đừng thở trong vài giây, sau đó hít vào lại trong giây lát. Từ từ thở ra không khí bằng miệng cho đến khi phần bụng được thư giãn hoàn toàn. Khuyến khích thực hiện trong 15 phút nhiều lần mỗi ngày.
Hoa sen
Một tư thế thiền cổ điển giúp bình thường hóa hoạt động của các cơ quan nội tạng và giảm sự cáu kỉnh. Trong 5 phút, cần giữ hơi thở đều và im lặng. Ngực và bụng vẫn đứng yên. Trong 5 phút nữa, tiếp tục thở như bình thường, nhưng thở ra càng sâu càng tốt mà không có âm thanh. Thực hiện mà không cần căng thẳng. Khi kết thúc bài tập, chỉ tập trung hít thở trong 10 phút. Thời lượng từ 20 phút trở lên.
Bất kỳ phức hợp sạc này không chỉ là một phương pháp hiệu quả trong cuộc chiến chống lại trọng lượng cơ thể dư thừa, mà còn giúp tăng cường và chữa lành cơ thể bị suy nhược.
