Nữ diễn viên nổi tiếng kiêm người dẫn chương trình truyền hình Ekaterina Strizhenova trong một cuộc phỏng vấn đã nói về việc cô đã khiến các bác sĩ bệnh viện phụ sản ngạc nhiên khi bắt đầu thực hiện các bài tập báo chí ngay ngày hôm sau sau khi sinh. Rõ ràng, Catherine đã đạt được mục tiêu của mình: dù đã sinh hai con nhưng vóc dáng của cô vẫn thanh mảnh và vừa vặn như thời con gái. Phục hồi bụng phẳng sau khi sinh con là một nhiệm vụ khả thi đối với bất kỳ phụ nữ nào. Để làm được điều này, bạn cần thường xuyên luyện tập và lựa chọn những bài tập hiệu quả.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nhớ các nguyên tắc cơ bản của đào tạo. Bắt đầu với các bài tập ngắn và dễ và tăng dần tải trọng, có tính đến tình trạng sức khỏe của bạn. Các chuỗi bài tập ngắn vài lần một ngày sẽ hiệu quả hơn các bài tập dài một lần mỗi ngày. Tập thể dục trước khi khởi động và kết thúc bằng động tác vươn vai, tránh tập nhanh, nên tập chậm. Tạm dừng giữa các bài tập, không làm nhiều hơn những gì được khuyến nghị, ngay cả khi bạn cảm thấy mình có thể. Hãy hoàn thành bài tập trước khi sự mệt mỏi xuất hiện, nếu không, do đau cơ, bạn sẽ buộc phải bỏ buổi học vào ngày hôm sau. Trong sáu tuần sau khi sinh, không kéo đầu gối vào ngực, cũng như nâng cao cả hai chân cùng một lúc.
Bước 2
Ngay từ ngày đầu tiên sau khi sinh con, hãy bắt đầu tập thở sâu bằng cơ hoành. Nằm ngửa, úp lòng bàn tay vào bụng. Hít sâu bằng miệng, cảm nhận bề mặt bụng nổi lên. Lặp lại 2-3 lần.
Bước 3
Ba ngày sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu các bài tập nghiêm túc hơn. Để điều chỉnh sự phân kỳ của các cơ abdominis trực tràng, hãy thực hiện tư thế bắt đầu nằm ngửa. Khoanh tay ngay trên rốn. Sử dụng các ngón tay của bạn, cố gắng kéo các cơ abdominis trực tràng vào đúng vị trí. Khi bạn hít vào, nâng đầu lên khỏi sàn. Thở ra và hạ người xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 3-4 lần một ngày.
Nếu bạn may mắn không bị dị tật cơ trực tràng trong khi mang thai hoặc sau khi bạn khắc phục tình trạng thiếu hụt này, hãy tiến hành các bài tập thể dục: nâng đầu, uốn cong đầu gối, vặn mình. Bài tập này rất hiệu quả. Bắt đầu ở tư thế nằm trên sàn. Khi bạn hít vào, nâng đầu và vai lên như thể đang cố gắng ngồi xuống. Hạ người xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 3-4 lần, tăng dần số lần lặp lại lên 12 và sau đó lên 24.
Bước 4
Nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của bạn về thời điểm bắt đầu các hoạt động tích cực. Khi bạn được phép làm điều này, hãy chọn hệ thống tập thể dục thích hợp cho bản thân hoặc tiếp tục với hệ thống bạn đã sử dụng trước khi mang thai. Ghi danh vào một nhóm tập thể dục sau sinh chuyên dụng tại trung tâm thể dục cũng là một bước tốt để tiếp tục quá trình luyện tập thể thao tích cực.
