Thiền là một phương pháp thực hành cổ xưa để thay đổi ý thức đã đến với chúng ta từ yoga và Phật giáo. Thiền có tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người: nó làm giảm bớt nỗi sợ hãi, hung hăng, trầm cảm, cải thiện trạng thái cảm xúc, mở ra khả năng sáng tạo và thúc đẩy sự thư giãn. Tuy nhiên, để bước vào thiền định thực sự không phải là điều dễ dàng. Hãy kiên nhẫn và kiên trì, và rất nhanh chóng bạn sẽ cảm nhận được tác dụng kỳ diệu của thiền đối với kinh nghiệm bản thân.
Nó là cần thiết
- - quần áo nhẹ và thoải mái;
- - một tấm chăn hoặc khăn choàng để giữ ấm cho cơ thể;
- - đồng hồ báo thức hoặc bộ đếm thời gian;
- - chuông hoặc tingshas.
Hướng dẫn
Bước 1
Để thiền định, hãy chọn một nơi yên tĩnh, ấm cúng, nơi không có ai làm phiền bạn. Thời gian lý tưởng để thiền là sáng sớm, khi tâm trí còn chưa vơi đi những lo toan thường ngày. Tốt nhất bạn nên thực hiện phương pháp tu hành này khi bụng đói. Để đạt được sự an lạc trong tâm trí, chỉ thiền một lần mỗi ngày vào cùng một thời điểm là đủ.
Bước 2
Giữ tư thế thoải mái với đầu, cổ và thân trên một đường thẳng. Vị trí của cơ thể được lựa chọn riêng lẻ, vì bất kỳ sự khó chịu nào cũng có thể cản trở việc ngâm mình trong trạng thái thiền định. Lựa chọn phổ biến nhất là tư thế hoa sen hoặc nửa hoa sen. Đối với người mới bắt đầu, các tư thế đơn giản hơn được khuyến khích: ngồi trên ghế có lưng thẳng, nằm trên thảm, ngồi trên gót chân co đầu gối, ngồi bắt chéo chân trên sàn.
Bước 3
Đặt báo thức hoặc bộ hẹn giờ khi kết thúc thiền định của bạn. Để tạo ra tâm trạng phù hợp và một cách dễ dàng để thoát khỏi thiền, hãy sử dụng chuông hoặc chũm chọe mỏng (tingshas). Bắt đầu và kết thúc mỗi buổi bằng cách rung chuông hoặc đánh chũm chọe trong thiền định.
Bước 4
Nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn hết mức có thể. Cách dễ nhất để đắm mình trong thiền định là tập trung vào hơi thở. Hít thở tự nhiên, nhẩm từ "một" với mỗi hơi thở và từ "hai" với mỗi lần thở ra. Đừng cố gắng kiểm soát nhịp thở của bạn.
Bước 5
Thiền về các chủ đề khác nhau - tình yêu, sự giàu có, sức khỏe - đã trở nên phổ biến. Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi đẹp như tranh vẽ: trên đồng cỏ hoa, trên bờ biển. Hít thở hương hoa, cảm nhận làn gió nhẹ trên da. Và khoảnh khắc bạn cảm thấy hạnh phúc và thanh thản, hãy thu hút những hình ảnh mong muốn như vậy vào tâm thức của bạn. Đây có thể là người đàn ông trong mộng của bạn, một ngôi nhà đẹp, sang trọng và giàu có, là hình mẫu lý tưởng mà bạn đang phấn đấu. Tận hưởng thế giới được phát minh của bạn và những lợi ích của nó. Và khi nỗ lực đạt được mục tiêu ấp ủ, hãy nhớ những cảm giác tuyệt vời đó thường xuyên hơn, chúng sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn.
Bước 6
Khi chuông báo thức reo, hãy từ từ mở mắt. Hít một vài hơi thở sâu. Đứng thẳng và vươn vai tốt. Chỉ cần không đứng dậy quá đột ngột, nếu không bạn sẽ cảm thấy chóng mặt. Thật vậy, trong quá trình thiền, nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm. Đừng quên rung chuông. Nếu bạn hiểu được nghệ thuật thiền định, thì phần thưởng của bạn sẽ là sự hòa hợp tinh thần và là nguồn năng lượng sống cho cả ngày.
