Thiền là một phương pháp thực hành tâm linh đặc biệt nhằm mục đích phát triển nhận thức, ức chế cảm xúc căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch. Thiền có nhiều mặt tích cực ảnh hưởng hiệu quả đến hoạt động của cơ thể con người. Vì vậy, nếu bạn quyết định thử thực hành thiền, bạn đã lựa chọn đúng đắn cho một lối sống lành mạnh và phát triển bản thân. Điều chính là thực hành thường xuyên và dành tất cả của mình cho loại hình thực hành.
Nếu bạn vẫn dành nhiều thời gian cho những giấc mơ của mình mà không phải trong cuộc sống thực, thì bạn chưa đủ nhận thức. May mắn thay, chánh niệm có thể và nên được rèn luyện, và thiền định là một trợ giúp đắc lực trong vấn đề này. Khoa học đã chứng minh rằng chính bằng cách thiền định mà một người trở nên khỏe mạnh hơn, có ý thức hơn và hoàn thiện hơn. Vì vậy, mỗi chúng ta cần phải nhờ đến những phương pháp tu hành hàng ngày trong cuộc sống của mình.
Bắt đầu từ đâu với thiền chánh niệm? Bước đầu tiên là học cách tập trung vào điều gì đó. Bạn có thể làm điều này với sự trợ giúp của thần chú, hơi thở của chính bạn, tạo ra những hình ảnh nhất định trong tâm trí bạn (ví dụ: các hình dạng hình học). Không quan trọng bạn chọn cái nào trong danh sách này, điều chính yếu là học cách tập trung vào điều này trong khi thiền. Khi bạn bắt đầu nhận thấy rằng ý thức của bạn bị mất tập trung, thì sau khi bạn nhận ra nó, tôi sẽ chiến đấu, quay trở lại điểm gửi, tức là, đến đối tượng mà bạn đã cố định trong ý thức của mình để tập trung.
Nó hoạt động như thế nào trong thực tế? Sau khi quyết định bạn sẽ tập trung vào điều gì (hơi thở, hình ảnh, vật thể), bạn nên đi đến những hành động thiết thực. Ngồi ở một vị trí thoải mái cho bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập ở tư thế hoa sen, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng bạn có thể thực hiện các bài tập thiền ở bất kỳ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Tiếp theo, tập trung vào đối tượng của sự tập trung và hơi thở, theo dõi mỗi lần hít vào và thở ra. Nếu bạn không thể làm điều này, thì chỉ cần nghĩ về hơi thở của bạn.
Ngồi thiền ở đâu và trong bao lâu? Tìm một nơi yên tĩnh, ở nhà hoặc ngoài trời. Ngồi hoặc đứng ở một vị trí thoải mái. Thời gian để bắt đầu chỉ với 5 phút trên bộ hẹn giờ của bạn. Tập trung vào hơi thở của bạn, cảm nhận nơi bạn cảm thấy nó (môi, ngực, bụng). Nếu bạn không thể cảm nhận được nó, hãy đặt tay lên cơ thể và nó lên xuống sẽ cho bạn biết bạn thở như thế nào. Cố gắng thực hiện đơn giản mỗi lần hít vào và thở ra trong 5 phút mà không cần suy nghĩ về bất cứ điều gì khác. Nếu bạn bị phân tâm, đừng tuyệt vọng. Điều này là bình thường đối với người mới bắt đầu. Chỉ cần ngay lập tức trở lại trạng thái thiền định và tiếp tục tập trung.
Làm thế nào để trở lại trạng thái tỉnh táo bất cứ lúc nào và thoát khỏi cảm xúc khó chịu? Ngay cả khi bạn đang ở trường học, nơi làm việc hay đang đi du lịch, bạn có thể sử dụng thiền để giữ tâm trí. Để làm được điều này, bạn chỉ cần thực hiện một buổi thiền nhỏ, thời lượng khoảng 1 phút. Bạn có thể không nhắm mắt tránh xa xã hội. Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn mà không cần suy nghĩ về bất cứ điều gì khác. Và khi bạn trở lại cuộc sống bình thường một lần nữa, bạn sẽ thấy rằng các vấn đề của bạn gần như được hóa giải hoàn toàn.
