Từ thời thơ ấu, chúng ta đã được nghe nói về tầm quan trọng của tư thế đúng. Nếu cột sống thậm chí hơi cong, điều này có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng của các cơ quan nội tạng. Bất kỳ rối loạn tư thế nào cũng có thể được điều chỉnh bằng các bài tập giúp tăng cường cơ lưng, ngực, cơ bụng và vai.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với các ngón tay xoắn vào khóa và duỗi tay qua đầu. Khi bạn hít vào, hãy vươn người lên trên, cố gắng kéo dài cột sống. Thư giãn khi bạn thở ra. Lặp lại động tác kéo dài thêm 9 lần nữa.
Bước 2
Hạ cánh tay dọc theo cơ thể, dang rộng hai chân rộng bằng vai. Khi bạn hít vào, đưa vai về phía sau, mở rộng lồng ngực, trong khi thở ra, hướng vai về phía trước. Lặp lại bài tập 10 lần. Khi bạn hít vào, nâng vai phải của bạn lên, khi bạn thở ra, hạ thấp xuống. Lặp lại động tác nâng với vai trái của bạn. Thực hiện ít nhất 10 cách tiếp cận với mỗi vai.
Bước 3
Nằm sấp, chống tay xuống sàn. Trong khi hít vào, đồng thời nâng đầu, vai, chân, tay lên. Cố gắng kéo vai về phía sau càng nhiều càng tốt, mở rộng lồng ngực. Giữ vị trí này trong khoảng một phút. Sau đó, thở ra, hạ người xuống sàn.
Bước 4
Khuỵu gối, đặt tay trên sàn ngang vai. Khi bạn hít vào, nâng đầu và xương cụt lên, uốn cong ở lưng dưới. Khi bạn thở ra, vòng lưng và hướng đỉnh đầu với xương cụt xuống. Lặp lại bài tập 10 lần.
Bước 5
Nằm ngửa, duỗi thẳng tay dọc theo thân, co chân ở đầu gối, đặt bàn chân gần mông. Khi bạn thở ra, nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn, với cánh tay hướng về phía chân. Cố định tư thế trong 30 - 40 giây. Sau đó hạ người xuống sàn. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 6
Nằm sấp với lòng bàn tay trên sàn ngang vai. Với động tác hít vào, từ từ nâng phần thân trên lên khỏi sàn, duỗi thẳng tay. Cúi ở lưng dưới càng nhiều càng tốt và cố định vị trí trong 30 giây. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng dưới, hãy uốn cong khuỷu tay của bạn và dừng lại gần sàn hơn một chút. Sau bài tập này, hãy thực hiện tư thế thư giãn lưng: ngồi, đặt mông trên gót chân, đặt thân trên xuống sàn, duỗi thẳng tay về phía trước. Sau đó đặt hai tay dọc theo hông, vòng ra sau và thả lỏng mọi cơ trên cơ thể.
