Cân nặng dư thừa tạo ra rất nhiều phức tạp trong một người, và cũng ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của toàn bộ cơ thể. Mọi người đang cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng, tập thể dục, massage và các thủ thuật khác. Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả là yoga.
Bài tập thở để giảm cân
"Núi". Yogis hàng ngày sử dụng phương pháp thở để làm sạch cơ thể khỏi độc tố. Đứng thẳng với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Khi bạn hít vào, đưa tay lên qua hai bên trên đầu, gập lòng bàn tay lại, hơi ép vào nhau. Giữ hơi thở của bạn trong 3-4 giây. Sau đó, trong khi thở ra, từ từ hạ cánh tay xuống qua hai bên. Nhắm mắt và thở bình thường trong 20 giây. Lặp lại bài tập một lần nữa.
"Cối xay". Không thay đổi vị trí bắt đầu. Khi bạn hít vào, nâng hai cánh tay của bạn lên trước mặt, đặt chúng song song với sàn nhà. Nín thở với tốc độ nhanh, hai tay thực hiện 3 vòng, đầu tiên về phía trước, sau đó 3 vòng ra sau. Khi thở ra, hạ cánh tay xuống dọc theo cơ thể, nhắm mắt và nghỉ ngơi một chút.
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy nghỉ ngơi trong 1 phút sau khi tập luyện. Đừng lo lắng, sau khi tập thở, điều này được coi là bình thường.
Yoga asana
Đặt ra "Tam giác". Đứng thẳng, dang rộng hai chân hết mức có thể, hướng mũi chân phải chính xác sang một bên, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Khi bạn hít vào, nâng cao cánh tay của bạn, đặt chúng song song với sàn, với lòng bàn tay phải bằng toàn bộ cơ thể. Khi bạn thở ra, uốn cong sang bên phải, đặt lòng bàn tay vào cẳng chân. Quay đầu sang trái, dán chặt ánh mắt vào ngón cái của bàn tay trái. Đưa hông về phía trước một chút, cố gắng đặt toàn bộ cơ thể trên một mặt phẳng. Hít thở bình tĩnh, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Dần dần đưa mức giữ lên đến 20 giây. Từ từ thẳng người lên khi bạn hít vào. Hướng ngón chân trái của bạn sang một bên. Lặp lại bài tập ở phía bên kia. Tư thế này giúp giảm cân: loại bỏ những cm thừa ở eo, lưng, hông.
Rướn người về phía trước. Ngồi, duỗi thẳng chân, hướng mũi chân về phía bạn. Khi hít vào, nâng cánh tay lên, khi thở ra, hạ thấp người xuống hông, ưỡn ngực về phía trước, giữ lưng thẳng. Hạ lòng bàn tay xuống bàn chân hoặc ống chân của bạn. Giữ tư thế này trong một phút, hít thở bình tĩnh. Khi bạn hít vào, từ từ nâng cơ thể lên. Asana giúp loại bỏ các chất béo tích tụ ở lưng và đùi.
Tư thế "Cúi chào". Nằm sấp, gập đầu gối, dùng lòng bàn tay nắm lấy bàn chân. Khi bạn hít vào, nâng chân và tay lên mà không buông chân. Làm như vậy, bạn sẽ tròn trịa phần thân và hông. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, hít thở đều. Khi thở ra, hạ người xuống sàn và nghỉ ngơi.
Nếu lưng dưới của bạn bị đau trong khi thực hiện asana, hãy cố gắng không nhô cao khỏi sàn.
Đặt ra "Đứa trẻ". Ngồi với mông của bạn trên gót chân của bạn. Khi thở ra, hạ người xuống ngang hông, đặt tay gần ống chân, hít thở bình tĩnh. Sau một phút, từ từ nâng người lên, hướng hai tay lên và duỗi thẳng. Khi thở ra, hạ cánh tay xuống.
