Hút chân không là một bài tập bụng thời thượng và hiệu quả đến từ yoga. Cách tập này giúp tập cơ bụng ngang và thu gọn vòng eo đáng kể. Máy hút sẽ không mang lại cho bạn những khối cơ bụng, nhưng nó sẽ làm phẳng khu vực này.
Hướng dẫn
Bước 1
Việc hút chân không có thể được thực hiện khi ngồi, đứng hoặc nằm. Tốt hơn hết bạn nên thực hiện hàng ngày khi bụng đói, vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Cách dễ nhất để bắt đầu thực hành này là từ tư thế đứng. Gập đầu gối, vòng ra sau và đặt hai tay lên phía trước đùi. Hít sâu bằng mũi và thở ra thật mạnh bằng miệng. Kéo cơ bụng vào trong và hướng lên trên. Nếu bạn thực hiện bài tập chân không trước gương, bạn sẽ thấy bụng mình hóp hẳn vào trong. Giữ hơi thở của bạn khi bạn thở ra và cố gắng càng lâu càng tốt. Có lẽ lúc đầu bạn sẽ làm được trong 15 giây, sau khi luyện tập - lâu hơn và lâu hơn. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 3-5 cách tiếp cận.
Bước 2
Tập chân không cho vùng bụng không chỉ mang lại hiệu quả về thị giác mà còn có tác dụng tích cực đến hoạt động của các cơ quan nội tạng. Công việc của ruột bắt đầu. Một số hướng dẫn viên yoga khuyên bạn nên uống nước trước khi thực hiện động tác hút chân không để tăng cường tác dụng của bài tập. Song song đó, bạn củng cố vùng thắt lưng và cải thiện tư thế của mình. Yogis cho rằng chân không kích thích dây thần kinh phế vị, có tác dụng có lợi cho tâm trạng. Bài tập này đặc biệt hữu ích sau khi sinh con, vì nó được sử dụng để ngăn ngừa và điều chỉnh sự sa ra của các cơ quan nội tạng. Đây là một trong những bài tập đầu tiên mà các bà mẹ mới sinh con được phép thực hiện. Tuy nhiên, trước khi thực hiện, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa.
Bước 3
Mặc dù có danh sách ấn tượng về các tác dụng tích cực đối với cơ thể, máy hút cũng có những chống chỉ định. Trước hết, chúng bao gồm các bệnh về đường tiêu hóa, ví dụ như loét. Việc hút chân không trong giai đoạn hậu phẫu cũng không có giá trị. Những người bị viêm bàng quang hoặc các bệnh khác của hệ thống sinh dục cũng không nên thực hiện hút chân không. Nó cũng được chống chỉ định vào những ngày quan trọng và trong khi mang thai. Nếu bạn không lo lắng về bất kỳ điều nào ở trên, nhưng bị theo đuổi bởi cảm giác đau đớn hoặc khó chịu sau khi hút chân không, bạn không nên thực hiện nó. Điều duy nhất bình thường đối với những người mới bắt đầu thực hành này là các vấn đề với việc nín thở theo thói quen, chẳng hạn như ho nhẹ hoặc không thở được trong hơn 5-10 giây. Theo thời gian, chúng sẽ trôi qua.
