Để loại bỏ những cm thừa ở eo và tạo một vòng bụng đẹp, bạn không cần phải đến câu lạc bộ thể dục và tìm kiếm sự giúp đỡ từ huấn luyện viên cá nhân. Để làm được điều này, bạn chỉ cần thực hiện một tập các bài tập cho báo chí ở nhà, dành nửa giờ mỗi ngày cho việc này.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn cần thực hiện khởi động: nhảy hoặc nhảy dây. Trong khi luyện công, bạn không được thả lỏng người bấm, lúc nào anh ta cũng phải căng thẳng. Trong các giờ học, hãy cố gắng hết sức, kết quả sẽ phụ thuộc vào điều đó. Đầu tiên, hãy bắt đầu thực hiện một hoặc hai cách tiếp cận, tăng dần tải. Bạn cần thực hiện các bài tập cho báo chí ba đến bốn lần một tuần, và để có kết quả nhanh chóng, hãy thực hiện hàng ngày. Không ăn trưa trước hoặc sau giờ học.
Bước 2
Nên vươn vai trước khi bắt đầu các bài tập. Để thực hiện, bạn cần nằm sấp và uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này trong 3-5 giây, lặp lại 3-4 hiệp 10 lần và bạn có thể bắt đầu các bài tập cho báo chí.
Bước 3
Đặt hai bàn chân vào nhau, ngồi xổm, thu mông về phía sau. Với tư thế nghiêng thân, đặt tay lên hông. Khi bạn hít vào, hãy làm tròn bụng của bạn (cố gắng làm căng nó bằng một quả bóng). Đứng thẳng và nâng cao cánh tay của bạn lên, đồng thời cần phải duỗi thẳng lưng hết mức có thể. Hít vào và hóp bụng lại. Hít vào từ từ và đẩy bụng của bạn về phía trước, trong khi bụng dưới phải đầy không khí. Thở ra và hóp bụng nhiều nhất có thể. Trong khi thực hiện bài tập này, bụng của bạn nên chuyển động giống như sóng. Thực hiện bài tập 15-20 lần.
Bước 4
Nằm ngửa và chắp tay sau đầu. Khi bạn thở ra, nâng cao bả vai và uốn cong chân. Kéo đầu gối về phía ngực và gót chân áp vào mông. Đừng quên vẽ trực tiếp trong khi làm điều này. Sau đó dang rộng hai chân: kéo đầu gối của chân phải về phía khuỷu tay trái, đồng thời duỗi thẳng chân trái và để trên không. Lặp lại động tác tương tự, đổi chân. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn thấy mệt.
Bước 5
Nằm nghiêng và hơi co chân lại. Vai bên phải hơi ở phía trước bạn. Nếu bạn nằm nghiêng bên trái, hãy hơi nghiêng người sang bên phải. Nâng đầu gối và gót chân lên khỏi sàn, với tay ở gót chân. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Tiếp theo, kéo căng cơ bụng xiên của bạn. Để làm điều này, hãy ném cánh tay của bạn sang bên phải và đầu gối của bạn sang bên trái. Thực hiện các bài tập tương tự khi nằm ở bên còn lại.
Bước 6
Nằm ngửa, hơi co chân lại và dang rộng bằng vai. Đặt hai tay của bạn dọc theo thân của bạn, lưng dưới của bạn phải được áp xuống sàn. Khi thở ra, hóp bụng vào thật mạnh và nâng hông lên. Nâng hông lên hết mức có thể, giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Bạn có thể làm phức tạp bài tập một chút, trong khi ở tư thế này, luân phiên duỗi thẳng chân. Cố gắng làm việc ít hơn với hông của bạn.
