Chống đẩy là một trong những bài tập đa khớp phổ biến nhất liên quan đến cơ pecs, cơ tam đầu, cơ delta trước, cơ tay trước, cơ bụng và cơ bụng. Hầu như toàn bộ cơ của cơ thể con người tham gia gián tiếp vào quá trình chống đẩy - một số cơ nhận được sức căng động, một số - tĩnh.
Bằng cách này hay cách khác, tác dụng trao đổi chất của chống đẩy là cực kỳ lớn - do đó, chống đẩy, giống như squat, được coi là bài tập phổ quát hỗ trợ tất cả các cơ trên cơ thể. Chống đẩy về bản chất là một động tác ép băng ghế ngược. Nhưng đâu là cách chống đẩy đúng cách để đạt hiệu quả tối đa? Tác dụng mạnh nhất là chống đẩy với cách đặt rộng cánh tay, trong đó cánh tay dang rộng nằm trên một giá đỡ cao (cơ ngực được kéo căng hết mức có thể). Chống đẩy tay hẹp tập trung vào cơ tam đầu và chống đẩy trung bình vào cơ ngực. Thực hiện bài tập, bạn cần giữ đầu của bạn trên đường thẳng của cột sống, và ép - căng. Một kiểu chống đẩy khác thường được sử dụng trong tập luyện là chống đẩy một tay. Bài tập này hoàn toàn nhằm mục đích xây dựng cơ bắp vai nhưng không phải ai cũng chống đẩy được ngay lần đầu tiên. Để thực hiện chống đẩy một tay một cách chính xác, bạn có thể bắt đầu với động tác chống đẩy một phần - và tăng độ sâu dần dần, hạ thấp cơ thể xuống thấp hơn. Để phát triển sức mạnh cơ bắp bùng nổ, bạn nên thực hiện chống đẩy thường xuyên với bông ở đầu. Bài tập này cũng không có gì cao siêu phức tạp, bạn chỉ cần làm quen với nó. Cả chống đẩy từ trên sàn và chống đẩy trên giá đỡ đều có tác dụng tốt đến sự săn chắc của cơ bắp, nhưng động tác chống đẩy từ giá đỡ được phản ánh nhanh hơn trên hình vẽ (chúng tạo ra sự nhẹ nhõm rõ ràng hơn của cơ ngực). Bằng cách xen kẽ các kiểu chống đẩy khác nhau, bạn có thể đạt được kết quả khá cao trong thời gian tương đối ngắn.
