Phong cách làm đẹp hiện đại đòi hỏi rất cao về di truyền tốt. Và nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục giúp loại bỏ những cm không cần thiết mà không cần sự can thiệp của toàn cầu, để có được bộ ngực đẹp, nhiều phụ nữ sẵn sàng chịu sự dao kéo của bác sĩ thẩm mỹ, mặc dù có một số bài tập để giải quyết vấn đề này.
Tăng cường cơ bắp, săn chắc ngực
Tất nhiên, bất kỳ bài tập nào cũng không tự làm nở các tuyến mà thay vào đó, nó làm săn chắc các cơ ngực. Chúng càng khỏe và càng lớn thì ngực càng lớn. Để đạt được một kết quả tốt, bạn sẽ phải dành nhiều công sức và thời gian cho các lớp học. Không cần các bài tập hàng ngày, vì các cơ tăng lên trong thời gian nghỉ ngơi sau một bài tập chất lượng cao.
Thường không có đủ thời gian để đến trung tâm thể dục, nơi huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể cho bạn biết trình mô phỏng nào tốt nhất để tập luyện để có kết quả đáng chú ý. Và đôi khi vấn đề không nằm ở thời gian mà nằm ở tài chính. May mắn thay, chống đẩy trong nhiều biến thể khác nhau đã giải cứu. Tất nhiên, chúng có thể được thực hiện ngay cả trong một căn hộ nhỏ.
Có một lầm tưởng rằng nếu bạn chống đẩy trong khi cởi áo ngực, kết quả sẽ được cải thiện. Thật không may, đây là một quan niệm sai lầm.
Thủ thuật của phụ nữ
Chống đẩy là bài tập chính, hiệu quả nhất để tăng cơ ngực. Làm thế nào để thực hiện chống đẩy đúng cách được biết đến với bất kỳ người nào đã học ở trường. Để bài tập này tác động tốt đến cơ ngực, bạn cần thực hiện ba mươi lần chống đẩy trong một lần tiếp cận. Hơn nữa, các phương pháp tiếp cận nên từ hai đến năm. Thật không may, một số lượng rất nhỏ phụ nữ có thể thực hiện ngay từ sáu mươi đến một trăm năm mươi lần chống đẩy (đây là tiêu chuẩn của nam giới nhiều hơn), vì vậy trước tiên bạn cần thực hiện hai mươi lần trong một bài. Không quan trọng bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy liên tiếp, kể cả khi ban đầu sẽ là hai mươi hiệp một lần, đừng nản lòng, theo thời gian bạn sẽ cải thiện được kết quả. Sau khi bạn có thể thực hiện hai mươi lần chống đẩy trong một hiệp, hãy bắt đầu tăng dần con số này lên.
Nếu bạn kết hợp chống đẩy cổ điển với bài tập treo tường thì hiệu quả sẽ rất tuyệt vời. Để thực hiện bài tập này, hãy úp mặt vào tường với lòng bàn tay rộng bằng vai. Bắt đầu đẩy bức tường, như thể di chuyển nó ra khỏi vị trí. Đẩy với lực tối đa. Đẩy trong mười giây, thư giãn trong mười giây.
Tập thể dục vài lần một tuần, không quá bốn lần và vào các ngày giống nhau. Nếu không, các cơ sẽ không có thời gian để phản ứng với tải trọng.
Một bài tập khác là "chống đẩy từ trên ghế". Lấy một chiếc ghế ổn định, đặt ở giữa phòng, quay lưng về phía đó, đặt tay lên mặt ghế. Duỗi chân về phía trước, đặt trên lòng bàn tay, bắt đầu hạ thấp và nâng lên, không uốn cong và uốn cong cánh tay. Thực hiện bài tập này từ tám đến mười lần cho mỗi cách tiếp cận, nên có ba cách tiếp cận.
