Một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho các ngón tay của bạn là chống đẩy ngón tay. Loại chống đẩy này thường được tập luyện nhiều nhất trong võ thuật để tăng cường các khớp và phát triển độ bền khi cầm nắm trong đấu vật. Ngón tay khỏe là khả năng chống chấn thương tốt nhất.
Hướng dẫn
Bước 1
Chống đẩy ngón tay thực sự là mức độ khó nhất của bài tập. Sử dụng tất cả năm ngón tay để bắt đầu và dần dần loại bỏ từng ngón tay một. Trọng lượng của bạn sẽ tác động lên ngón tay cái, và phần còn lại sẽ cúi xuống. Cố gắng giữ các ngón tay thẳng và hơi nhô lên trên.
Bước 2
Không chắc bạn sẽ có thể chống đẩy trên các ngón tay của mình trong lần đầu tiên, vì vậy trước tiên hãy học cách chống đẩy. Hai mươi giây đầu tiên, sau đó bốn mươi giây và tăng dần thời gian. Thực hiện chống đẩy từ đầu gối trước, nhưng khi bạn cảm thấy tự tin, hãy bắt đầu chống đẩy từ đầu ngón chân.
Bước 3
Dang rộng các ngón tay của bạn theo hình con nhện và đặt trọng tâm trên sàn nhà trên hai cánh tay thẳng. Từ từ hạ người xuống, đồng thời uốn cong khuỷu tay và dang sang hai bên. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy khó chịu nghiêm trọng trong quá trình tập, hãy ngừng chống đẩy để tránh chấn thương.
Bước 4
Thực hiện chống đẩy theo nhiều cách với thời gian nghỉ ngắn. Hãy nhớ: tốt hơn là thực hiện mười lần chống đẩy trong bốn hiệp hơn là 25 lần trong hai hiệp. Tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy mỏi vừa phải ở các ngón tay và cơ. Đặt giá trị hàng ngày của bạn trong mười sáu giờ và thực hiện chống đẩy theo lịch trình làm việc hoặc tâm trạng của bạn.
Bước 5
Thực hiện bài tập một cách chính xác, điều chính là cơ thể thẳng trong suốt bài tập. Cố gắng giữ cho mông không nhô lên, lưng không cong, đầu nhìn xuống sàn. Độ vừa vặn càng sâu càng tốt, lý tưởng nhất là chạm vào phần hỗ trợ bằng ngực hoặc đầu mũi của bạn. Thở có hệ thống: khi hạ thấp người thì hít vào, khi nâng người thì thở ra.
