Một thân hình đẹp trong thời đại chúng ta giống như một lá thăm khi gặp gỡ. Nó có thể nói lên rất nhiều điều - cho dù đó là kết quả của quá trình tập luyện chăm chỉ hay phẫu thuật thẩm mỹ, chế độ dinh dưỡng hợp lý hay một loạt các steroid và steroid đồng hóa … Với phần lớn các cơ như bắp tay và cơ bụng, rõ ràng là chúng có thể bị bơm lên tại nhà. Nhưng còn các cơ của ngực thì sao? Họ thường được tăng cường với một thanh tạ trong phòng tập thể dục. Nhưng trên thực tế, bạn có thể làm điều đó tại nhà. Có một cách rất đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Mặc dù Internet toàn cầu có rất nhiều chương trình cải thiện vóc dáng, xây dựng cơ bắp và nhiều thứ khác nhau, nhưng không phải phương pháp nào cũng có thể phù hợp với người này hay người kia.
Bước 2
Đừng tin tưởng vào các đề xuất khác nhau về chủ đề "báo chí mát mẻ trong ba ngày." Đây chẳng qua là một trò lừa đảo. Bất kỳ bác sĩ nào cũng sẽ nói rằng, thứ nhất, những thay đổi mạnh mẽ như vậy không thể xảy ra, và thứ hai, ngay cả khi điều gì đó có thể xảy ra trong thời gian ngắn như vậy (ví dụ, bạn giảm được vài kg cân nặng trong hai ngày), nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của toàn bộ sinh vật nói chung, vì bạn cần phải thay đổi dần dần.
Bước 3
Đối với việc tăng cường cơ bắp, bao gồm cả cơ ngực. Có ý kiến trong giới nghiệp dư cho rằng cơ ngực chỉ có thể được bơm lên trong phòng tập thể dục, tập với tạ và chỉ ở một góc độ nhất định.
Bước 4
Câu nói này đúng một phần. Trong phòng tập thể dục, bạn thực sự có thể xây dựng cơ bắp với thanh tạ ở một góc độ nhất định. Tuy nhiên, đây không phải là toàn bộ sự thật. Tập luyện có thể được thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần đáp ứng một số điều kiện.
Bước 5
Mọi người từ thời thơ ấu đều biết một bài tập như chống đẩy. Nó giúp tăng cường sức mạnh hoàn hảo cho cánh tay, lưng, có tác dụng lên nhiều nhóm cơ và hoàn toàn miễn phí, tức là bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần nhờ đến sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ thể thao nào.
Bước 6
Đây chính là điều bạn nên chú ý khi chống đẩy. Trong số những thứ khác, bài tập này phát triển cơ ngực rất tốt. Nhưng chậm. Việc tăng tốc đạt được hiệu ứng có thể đạt được bằng cách phức tạp hóa bài học một chút. Để thực hiện động tác này, bạn cần chống tay khỏi sàn và nâng thân lên sao cho lòng bàn tay chạm sàn, thực hiện kiểu nhảy chống tay. Sau đó, bạn có thể thêm vỗ tay khi cơ thể ở trên không.
Bước 7
Bạn cũng có thể xây dựng một số loại chướng ngại vật, cao hơn 10 cm theo đúng nghĩa đen. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng bảng thông thường, đặt chồng lên nhau. Nhiệm vụ của bài tập là tung người, đẩy người lên khỏi sàn, có thời gian di chuyển bằng tay lên đồi này. Sau đó, theo cách tương tự, quay trở lại sàn nhà. Và lặp lại bài tập này cho đến khi mỏi tay.
Cách dễ nhất và tiết kiệm nhất để tăng cơ ngực với chống đẩy.
