“Nếu bạn muốn khỏe mạnh, hãy chạy! Nếu bạn muốn trở nên xinh đẹp, hãy chạy! Nếu bạn muốn trở nên thông minh, hãy chạy! - câu nói nổi tiếng đến với chúng ta từ thời Hy Lạp cổ đại là hoàn toàn đúng. Chạy bộ chắc chắn sẽ giúp bạn giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Để chạy thành công 3 km, bạn cần phải tập luyện và chuẩn bị.
Hướng dẫn
Bước 1
Khoảng cách này là khá lớn, và không phải ai cũng có thể vượt qua được ngay lập tức. Trước khi chạy 3 km, bạn cần luyện tập. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một bài tập thể dục nhỏ và chạy. Để bắt đầu, bạn chỉ cần chạy 1 km mỗi ngày là đủ. Sẽ không mất quá nhiều thời gian, bạn có thể phủ một khoảng cách như vậy trong vòng 5 - 7 phút. Nếu bạn có một chiếc xe đạp, đó là lý tưởng để giúp bạn chuẩn bị cho cuộc chạy của mình. Lái xe vài km mỗi ngày để giúp hình thành và điều kiện đôi chân của bạn.
Bước 2
Tất nhiên, điều chính trong việc chạy là thở. Hít vào trong khi thực hiện thánh giá phải bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bạn nên hít vào cho mỗi 2-3 bước chạy, và sau đó thở ra cho cùng một số bước. Miệng phải hơi mở ngay cả khi hít vào. Trước khi bắt đầu, hãy tập thở, hít thở sâu và thở ra trong 30-60 giây. Bạn có thể nhai kẹo cao su bạc hà trước khi bắt đầu để thở dễ dàng hơn.
Bước 3
Bạn cần có thể lực tốt trước cuộc đua. Hãy chắc chắn để có một chút ngủ! Bạn phải đủ sức để ăn sáng vào buổi sáng. Bữa sáng nên đủ nhẹ nhưng giàu calo. Tốt nhất nên ăn sáng bằng cháo nấu trong sữa. Bạn cần ăn muộn nhất là một giờ trước cuộc đua, nếu không sẽ rất khó để chạy được 3 km. Để không bị châm chích vào bên trong khi chạy, bạn có thể uống một ít nước ngọt.
Bước 4
Trước khi chạy, bạn cần khởi động một chút. Nhảy, ngồi xổm và kéo căng cơ chân và tay. Khởi động không nên quá vất vả và căng thẳng, nếu không bạn sẽ bị mệt. Nhưng bạn cũng không thể không khởi động, nếu không, bạn có nguy cơ làm hỏng cơ của mình.
Bước 5
Nếu bên ngoài trời nóng, hãy nhớ đội một thứ gì đó trên đầu. Chạy dưới ánh nắng trực tiếp rất khó - bạn có thể bị say nắng. Âm nhạc giúp ích cho rất nhiều người. Máy nghe nhạc hiện đại có kích thước nhỏ và dễ dàng mang theo bên mình. Bật nhạc mà bạn luôn muốn nhảy và chạy. Khi nói đến giày dép, tốt nhất bạn nên chạy bằng giày thể thao hơn là giày thể thao. Đế của giày thể thao đi theo đường cong của bàn chân tốt hơn, do đó ít căng thẳng hơn rơi vào cơ bắp.
