Một báo chí đẹp không thể đạt được nếu không có nỗ lực. Nhưng nếu mục tiêu đã đặt ra, thì bạn chỉ cần nỗ lực. Các khối báo chí cần có thời gian và luyện tập. Trên con đường giảm béo cơ bụng, bạn cần trải qua hai giai đoạn: thứ nhất là bơm căng cơ bụng và corset, thứ hai là loại bỏ mỡ thừa.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, hãy tự quyết định nơi bạn sẽ học. Để có thể tập luyện đều đặn, tốt nhất bạn nên mua thẻ thành viên phòng tập thể dục. Ngoài ra, có các thiết bị cần thiết và mô phỏng. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến huấn luyện viên về một bài tập cụ thể.
Bước 2
Thứ hai, dành ngay thời gian rảnh cho các lớp học để không có giờ nghỉ.
Bước 3
Nếu bạn quyết định tập thể dục tại nhà, thì với việc luyện tập thường xuyên, các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có được cơ bụng hoàn hảo.
Bước 4
Sử dụng bài tập gập bụng để tập cơ bụng trên của bạn. Nằm trên một chiếc ghế dài để bơm máy ép với độ nghiêng ngược lại và khóa chân của bạn vào giá đỡ. Khi bạn đã ở một vị trí ổn định, hãy đặt cánh tay của bạn sau đầu và nghiêng hết mức có thể. Trong trường hợp này, các cơ của máy ép phải căng. Bài tập này nên được lặp lại trong 5 hiệp 7 lần.
Bước 5
Xoay lực ấn dưới lên một huấn luyện viên đặc biệt dành cho cơ bụng. Cố định lưng của bạn ở vị trí thoải mái trên mặt sau của trình mô phỏng, sau đó nắm lấy các tay cầm. Cơ thể nên treo tự do. Tiếp theo, duỗi thẳng chân và thực hiện động tác xoay người ngang tầm mắt. Cố gắng hoàn thành 6 bộ.
Bước 6
Các cơ bên tạo thành áo nịt bụng. Các bài tập tốt nhất để rèn luyện cơ bắp bên là uốn cong theo các hướng khác nhau. Duỗi thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Đưa tay lên thái dương. Nghiêng sang trái càng sâu càng tốt. Sau đó, đứng thẳng và lặp lại động tác uốn cong, chỉ ở bên phải. Thực hiện 5 hiệp 25 lần cho mỗi bên của máy ép.
Bước 7
Ngồi trên mép của băng ghế, nâng cao chân sao cho đầu gối cong thành góc vuông. Để tăng tải, cố gắng không chống tay lên băng ghế. Giữ chúng ngang tầm ngực. Tiếp theo, nhẹ nhàng xoay vai trái về phía đầu gối phải. Cẩn thận trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó, lặp lại bài tập, nhưng với một lần lượt sang phía bên kia.
Bước 8
Lặp lại các bài tập này trong mười ngày, và sau đó, tiếp tục tập luyện, bắt đầu giai đoạn thứ hai - đốt cháy chất béo. Tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Bằng cách sử dụng bất kỳ máy nào trong số này nửa giờ trước khi tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả hiệu quả hơn. Đồng thời xem lại chế độ ăn uống của bạn. Ăn ít carbohydrate hơn, từ bỏ thức ăn béo và nhiều bột. Ăn nhiều rau, trái cây và uống nhiều nước hơn.
