Để có được một chiếc máy ép chữ đẹp, nổi bạn cần rất nhiều công đoạn. Tăng khối lượng thường không đủ để làm cho cơ thể của chúng ta trông hoàn hảo. Mất rất nhiều thời gian và công sức để làm cho xúc xắc trên máy ép. Quá trình này được chia thành hai giai đoạn: đầu tiên, chúng tôi tự bơm căng cơ bụng và corset, và trong giai đoạn thứ hai, chúng tôi loại bỏ mỡ thừa để tạo ra cơ bụng.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng crunches thường xuyên để làm việc trên máy ép. Nằm trên ghế ép với độ nghiêng ngược và cố định chân của bạn vào giá đỡ. Khi bạn đã ở một vị trí ổn định, hãy đặt hai tay ra sau đầu và cúi người về phía trước hết mức có thể, làm co cơ bụng lại. Lặp lại bài tập này trong sáu hiệp tám lần lặp lại.
Bước 2
Tập cơ bụng dưới của bạn bằng cách sử dụng huấn luyện viên gập bụng. Đặt lưng của bạn vào mặt sau của máy và nắm chặt các tay cầm. Để cơ thể được treo tự do. Thực hiện động tác xoay người với chân thẳng lên ngang tầm mắt. Thực hiện năm set để thất bại.
Bước 3
Đừng quên về các cơ bên - chúng là những cơ tạo nên các múi cơ của cơ bụng của bạn. Sử dụng độ nghiêng để giải quyết chúng. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt tay sau đầu. Nghiêng người sang bên phải càng sâu càng tốt. Sau đó, đứng thẳng người và nghiêng người sang trái. Thực hiện sáu lần lặp lại hai mươi lần cho mỗi bên của máy ép.
Bước 4
Sau khi thực hiện các bài tập này mỗi ngày trong một tuần, hãy bắt đầu đốt cháy chất béo trong khi tiếp tục tập thể dục. Sử dụng xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ. Hiệu quả tối đa có thể đạt được bằng cách sử dụng một trong những loại máy này nửa giờ trước khi tập và nửa giờ sau khi tập. Ngoài ra, hãy cắt giảm khẩu phần ăn bằng cách giảm thiểu lượng calo. Loại bỏ thức ăn béo và nhiều tinh bột, chỉ sử dụng thức ăn có hàm lượng calo thấp trong thức ăn của bạn.
