Một cơ thể mềm dẻo là một dấu hiệu của sự nữ tính. Và một tập hợp các bài tập kéo dài sẽ giúp đạt được điều này. Các điều kiện chính để thành công là đào tạo có hệ thống và khả năng cảm nhận cơ thể của chính bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn và nâng cao cánh tay của bạn lên. Hít vào, vươn tay. Khi bạn thở ra, uốn cong khớp hông và kéo thân về phía hông. Đặt tay lên ống chân và nhẹ nhàng, không giật, ưỡn ngực về phía chân. Thư giãn cơ đùi của bạn càng nhiều càng tốt. Thư giãn lưng và cánh tay sau 1 đến 2 phút. Sau đó vòng qua cột sống và từ từ nâng cơ thể lên.
Bước 2
Dang rộng hai chân rộng bằng vai, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Khi thở ra, gập khớp háng, hướng phần thân vào giữa hai chân, đặt tay lên bắp chân. Không vòng lưng, ưỡn ngực về phía trước. Khóa vị trí trong 40 giây. Xoay người sang chân trái, đặt hai tay lên ống chân người cùng tên và kéo ngực về phía đùi. Sau 40 giây, duỗi thẳng chân phải của bạn. Quay trở lại vị trí giữa hai chân và hít vào, vòng ra sau, nâng phần trên của cơ thể lên.
Bước 3
Đưa chân phải về phía trước, đặt chân trái ra sau. Với một lần thở ra, nghiêng người về phía chân phải, đặt hai tay trên sàn. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị cong. Hướng mũi chân phải về phía bạn, cố định trong 10 giây. Sau đó, rút ngón tay ra khỏi người bạn. Thực hiện 5 lần. Khi bạn hít vào, uốn cong đầu gối và nâng cơ thể lên. Đổi chân và duỗi chân trái.
Bước 4
Ngồi dạng chân ra, hai tay giơ lên. Với một lần thở ra, nghiêng người về phía chân trái, bắt các ngón chân của bạn bằng các ngón tay của bạn. Cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt. Sau 1 phút, trong khi hít vào, nâng cơ thể lên. Lặp lại động tác kéo căng sang phía bên kia.
Bước 5
Khuỵu gối, dang rộng ống chân càng xa càng tốt. Ngồi giữa hai gót chân của bạn. Sau đó ngả người ra sau, chống hai tay, cố gắng hoàn toàn tựa lưng xuống sàn. Nếu cơ thể bạn chưa cho phép bạn vào vị trí cuối cùng, thì hãy hạ lưng xuống càng nhiều càng tốt, chống tay. Luyện tập liên tục sẽ giúp bạn cuối cùng hoàn thành bài tập.
