Mức độ linh hoạt của cơ thể cho biết tình trạng của khớp, dây chằng và cơ. Nếu một người dễ dàng vặn cột sống và thực hiện nhiều chuyển động phức tạp khác, thì chúng ta có thể nói rằng anh ta là người linh hoạt. Các bài tập kéo căng và vặn mình có thể giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, giơ hai tay lên, nối các ngón tay thành "khóa". Khi bạn hít vào, hướng đầu gối, xương chậu, bụng, ngực về phía trước. Gập cột sống lại theo hình vòng cung, hạ cằm xuống gốc cổ. Hít thở bình tĩnh, nếu bạn cảm thấy cơ thể run lên thì hãy ra khỏi tư thế. Sự trở lại xảy ra theo cách này: trong khi hít vào, đầu tiên hướng đầu gối của bạn về phía sau, sau đó là hông, thẳng theo cột sống.
Bước 2
Đặt hai chân rộng bằng vai, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Khi thở ra, nghiêng thân về phía hông. Căng ngực về phía trước, đặt lòng bàn tay vào ống chân. Đứng thẳng khi bạn hít vào.
Bước 3
Khuỵu gối phải, đưa chân trái sang bên, giơ hai tay lên. Khi thở ra, nghiêng người sang chân trái, uốn cong cột sống càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút. Khi hít vào, duỗi thẳng hoàn toàn. Đổi chân và nghiêng sang phải.
Bước 4
Ngồi trên sàn, dang hai chân sang hai bên, giơ hai tay lên. Khi thở ra, gập ngực xuống sàn, đặt lòng bàn tay xuống sàn trước mặt. Cố gắng thư giãn cơ chân của bạn càng nhiều càng tốt, điều này sẽ cho phép bạn dần dần cúi xuống thấp hơn nữa về phía sàn. Sau 3 phút, từ từ đứng thẳng người lên.
Bước 5
Khuỵu gối, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Khi hít vào, mở ngực, thu vai về phía sau, hạ lòng bàn tay xuống gót chân, hướng khung chậu về phía trước. Cố gắng nâng mông khỏi gót càng cao càng tốt, nghiêng cằm xuống gốc cổ. Sau 20 giây, trong khi hít vào, dùng lòng bàn tay đẩy gót chân ra và đứng thẳng.
Bước 6
Ngồi giữa hai gót chân, hạ mông hoàn toàn xuống sàn. Nếu tư thế này của cơ thể khó đối với bạn, thì hãy nâng người lên cao hơn một chút so với mặt sàn, sau vài lần tập bạn sẽ có thể dễ dàng ngồi vào tư thế. Nếu bạn thực hiện bài tập mà không bị đau, sau đó uốn cong về phía sau và tựa vào khuỷu tay của bạn. Vị trí khó nhất cho động tác này là hạ lưng hoàn toàn xuống sàn. Thực hiện bài tập từ 1 đến 4 phút tùy thuộc vào cảm giác cơ thể của bạn.
