Để có vẻ ngoài hoành tráng, chỉ tăng cân thôi là chưa đủ. Để các cơ lộ rõ, cần phải đặc biệt chú ý đến quá trình “làm khô”. Quá trình này được phân biệt bởi thực tế là trong một khoảng thời gian, vận động viên tăng cường độ tập luyện và giảm lượng calo nạp vào. Do đó, cơ thể của anh ấy bắt đầu đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh hơn, giúp giảm đau.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu với bài tập aerobic trước. Tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định một đến hai lần mỗi ngày, mỗi lần tập với giới hạn nửa giờ. Không nên chuẩn hóa tải trọng, hãy chọn chương trình hỗ trợ nhịp điệu “réo rắt”.
Bước 2
Sau một tuần thực hiện các bài tập này, hãy tiếp tục các bài tập trước đó của bạn bằng cách kết hợp chúng với các bài tập thể dục nhịp điệu. Bây giờ bạn nên thực hiện các bài tập với trọng lượng tương ứng bằng một nửa mức tối đa của bạn, tăng gấp đôi số lần lặp lại trong mỗi lần tập. Điều này sẽ làm căng cơ, ngăn không cho chúng phát triển, nhưng đốt cháy lớp mỡ dưới da khiến chúng không thể hình thành.
Bước 3
Cắt giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Sử dụng thức ăn ít calo, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột. Cố gắng uống càng nhiều chất lỏng càng tốt để bù lại lượng chất lỏng mất đi do tập thể dục cường độ cao. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày - luyện tập cường độ cao cần thời gian để phục hồi để tránh luyện tập quá sức.
