Thể dục gồm nhiều nhóm bài tập, phát triển tính linh hoạt, khả năng phối hợp. Hướng cơ bản của môn thể thao này là kéo dài. Để đạt được độ đàn hồi tối đa của gân, bạn cần phải làm việc chăm chỉ và tiếp cận công việc một cách phức tạp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bạn nữ tập gym.
Kéo dài
Thể dục dụng cụ là một môn thể thao vận động giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể, các khớp và các mô xương. Để tránh bị thương, các gân phải chắc, có độ đàn hồi.
Khi làm việc với các cô gái, huấn luyện viên sử dụng các phương pháp kéo giãn khác nhau. Nhưng với bất kỳ cách tiếp cận nào, các lớp học nên diễn ra hàng ngày. Nghỉ giải lao làm giảm thiểu kết quả của những nỗ lực trước đó.
Kéo dài các loại:
- đạn đạo - để tăng tốc;
- năng động - không có nỗ lực đau đớn;
- hỗn hợp - xen kẽ các kỹ thuật.
Hướng dẫn kéo dài
Các bài tập kéo giãn phức tạp đầu tiên nên được giới thiệu trong thời thơ ấu. Trẻ sơ sinh có độ dẻo tự nhiên và không khó để trẻ đạt được độ đàn hồi của các gân.
Trước khi tập, bạn nên mặc quần áo rộng rãi, lót sàn bằng thảm để không bị trượt.
Bạn nên bắt đầu với các bài tập khởi động. Đối với điều này, nhảy dây hoặc chạy bình thường là hoàn hảo. Việc thiếu khởi động như vậy càng làm tăng khả năng chấn thương.
Thở, giống như chuyển động, phải bình tĩnh. Phong cách huấn luyện giật cục không được khuyến khích cho các cô gái. Điều chính là để thực hiện các yếu tố cùng một tốc độ, mà không bị lạc.
Các vị trí căng thẳng nên được giữ không quá 20 giây.
Đau cơ là điều tự nhiên, nhưng không nên quá nghiêm trọng. Kết quả là cảm giác nóng rát cho thấy định dạng sai của bài học.
Kéo căng phải được thực hiện trên tất cả các nhóm cơ, một cách nhất quán.
Bài tập
Điều quan trọng là thực hiện phức tạp theo từng giai đoạn, không nhảy từ yếu tố này sang yếu tố khác. 40 phút - thời gian đào tạo tối ưu. Nó sẽ không quá một giờ. Trong thời gian này, trẻ có thể tự vận động quá sức.
Chúng tôi lặp lại mọi thứ 10 lần:
- Chúng tôi đặt tay lên thắt lưng. Chúng tôi uốn cong sang hai bên;
- Chúng ta để hai chân rộng bằng vai, thực hiện động tác gập người về phía trước, giảm dần khoảng cách giữa hai bàn chân, cố gắng với tay chạm sàn;
- Chuyển động tròn của xương chậu, đầu tiên sang phải, sau đó sang trái;
- Ở tư thế nửa ngồi xổm, vặn đầu gối;
- Chúng tôi uốn cong chân ở đầu gối, mô tả vòng tròn với bàn chân, sau đó với đầu gối;
- Chúng tôi di chuyển một chân về phía trước, dần dần làm sâu động tác của động tác. Thay đổi chân;
- Chúng ta ngồi trên sàn, giữ cơ thể một góc 90 độ, từ từ thực hiện các động tác gập người về phía trước, duỗi thẳng tay về phía chân;
- Bạn cần cố gắng ngồi trên sợi xe, không bị áp lực;
- Ngồi kiết già, cúi gập người về phía trước;
- Giữ nguyên tư thế này, nối hai bàn chân, cố gắng chạm sàn bằng đầu gối;
- Nằm sấp, gập người ra sau, chống khuỷu tay;
- Khuỵu gối, dùng tay nắm lấy ngón chân, uốn cong lưng;
- Tâng cầu từ tư thế nằm sấp.
Khi kéo căng cần nhớ rằng tập luyện phải đảm bảo an toàn. Nếu một cô gái không thể làm tất cả các bài tập trong lần đầu tiên, đó không phải là vấn đề. Bạn cần đi đến kết quả dần dần. Sau một tháng sinh hoạt hàng ngày, trẻ phải độc lập đứng trên cầu và ngồi trên dây bện.
