Đôi chân mảnh mai của phụ nữ không phải không có lý do được coi là một cái bẫy thực sự đối với đàn ông. Không một đại diện nào của phái mạnh lại thờ ơ khi nhìn thấy bộ phận này của cơ thể phụ nữ. Các bài tập đặc biệt sẽ giúp làm cho đôi chân của bạn vừa vặn và đẹp.
Hướng dẫn
Bước 1
Plie squats giúp săn chắc đùi trong và mông của bạn. Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai một chút, đặt hai tay vào thắt lưng. Xoay bàn chân của bạn để các ngón chân hướng về các hướng ngược nhau. Trong khi hít vào, hãy ngồi xuống càng sâu càng tốt, dang rộng đầu gối sang hai bên. Sau khi cố định vị trí, quay trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể cải thiện kết quả với sự trợ giúp của tạ bổ sung. Lấy một quả tạ khá nặng bằng cả hai tay và hạ nó xuống giữa hai đùi. Thực hiện 2 hiệp 10-20 lần.
Bước 2
Squat cổ điển sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho phần sau của đùi. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, hạ cánh tay xuống, duỗi thẳng hoàn toàn ở khớp khuỷu tay. Bắt đầu ngồi xổm nhẹ nhàng trong khi nâng hai tay trước mặt lên ngang ngực. Ở cuối bài tập, đùi phải song song với sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện số lần lặp lại theo yêu cầu. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn hướng thẳng về phía trước trong suốt bài tập.
Bước 3
Bạn có thể làm cho đôi chân của mình thon gọn và phù hợp với sự trợ giúp của lunges. Vị trí bắt đầu: Đứng thẳng với hai bàn chân song song và gần như chạm vào nhau. Nếu bạn đang thực hiện bài tập mà không có thêm trọng lượng, thì hãy đặt tay lên đai. Động tác lắc tạ hiệu quả hơn: nắm lấy thiết bị tối ưu hóa trọng lượng và hạ cánh tay xuống hông. Bước tới trước bằng chân phải, truyền trọng tâm xuống bàn chân. Không tạm dừng, hãy ngồi xuống sao cho đầu gối của chân trái gần như chạm sàn và đầu gối phải ngang với ngón chân. Với một chuyển động đàn hồi, đẩy khỏi sàn và trở lại vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại động tác lunge bằng chân trái. Thực hiện 2 hiệp 10-25 lần cho mỗi chân.
Bước 4
Đối với bài tập tiếp theo, hãy tập bằng bốn chân, với điểm nhấn là đầu gối và cánh tay uốn cong ở khuỷu tay. Nâng chân phải của bạn lên trong khi duỗi thẳng sao cho đùi của bạn tạo thành một đường thẳng với thân của bạn. Bắt đầu bằng một động tác xoay người mạnh về phía trên, cố gắng di chuyển chân của bạn với biên độ tối đa. Thực hiện 2 hiệp 20-25 lần cho mỗi chân.
