Phần ngực dưới thường bị các vận động viên thể hình bỏ qua. Tuy nhiên, để đạt được nét vẽ phù điêu và đẹp hoàn hảo, cần chú ý đến cả ba bó cơ ngực. Rốt cuộc, phần thân bằng sắt với các cơ phát triển đồng đều sẽ tô điểm cho một người đàn ông giống như cánh tay cơ bắp khỏe mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập gập bụng là bài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ ngực của bạn. Để tập trung phát triển phần dưới, hãy nghiêng băng ghế khoảng 30 độ. Nằm ngửa với bàn chân được giữ cố định trên các thanh đỡ. Lấy thanh tạ có tay cầm rộng từ trên xuống, tháo khỏi giá và ép lên. Đảm bảo rằng khuỷu tay vẫn hơi cong, nếu không, các cơ sẽ không chịu tải trọng chính mà là các khớp. Không dừng lại, nhịp nhàng, tránh giật, hạ đường đạn xuống ngực dưới. Khi thanh ở cách thân một khoảng ngắn, bóp thanh bằng chuyển động mạnh sao cho ở điểm trên cùng của nó ngang với vai.
Bước 2
Không thay đổi vị trí, hãy thực hiện một bài tập khác cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc - nâng quả tạ lên. Yêu cầu huấn luyện viên hoặc trợ lý giao cho bạn những quả tạ có trọng lượng phù hợp. Ép vỏ đạn trực tiếp lên ngực, lòng bàn tay úp vào nhau và đặt tạ song song. Hạ cánh tay theo hình vòng cung sang hai bên và hạ xuống, cố gắng kéo căng cơ ngực càng nhiều càng tốt. Không chặn khuỷu tay của bạn, để chúng hơi cong. Với một chuyển động ngược mạnh mẽ, nâng các vỏ đạn lên, di chuyển chúng về phía chúng cho đến khi chúng chạm hoàn toàn phía trên ngực. Tạm dừng một giây và tiếp tục bài tập.
Bước 3
Nhúng giúp phát triển cơ ngực dưới cũng như tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu và vai của bạn. Vị trí bắt đầu: Treo trên các thanh không bằng phẳng với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn. Hơi nghiêng người về phía trước và từ từ hạ người xuống, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Ở phía dưới, bạn sẽ cảm thấy cơ ngực căng ra, vì vậy hãy hạ người xuống càng sâu càng tốt. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu trong một chuyển động mạnh. Theo thời gian, bạn có thể tăng tải trọng bằng cách sử dụng thêm trọng lượng, ví dụ, một đai tạ đặc biệt.
