Để làm căng cơ ngực và cơ bụng, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ, tức là không chỉ dành sức lực mà còn phải dành đủ thời gian. Rốt cuộc, các nhóm cơ nằm chính xác ở ngực và cơ bụng là một trong những nhóm cơ có khả năng phục hồi tốt nhất.
Hướng dẫn
Bước 1
Chống đẩy từ trên sàn rất tốt để rèn luyện cơ ngực. Để duy trì hình dáng và độ săn chắc cần thiết sẽ cần khoảng 15 hoặc 20 lần lặp lại cho mỗi lần tiếp cận. Nhân tiện, có thể có một số cách tiếp cận như vậy. Mọi người đều có thể chọn số của mình dựa trên khả năng và mục tiêu của họ. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn vẫn chưa tìm được hình thể thích hợp để tập luyện, đừng cố gắng tập những lực không cần thiết. Bắt đầu phát triển cơ ngực của bạn với 5-10 bài tập mỗi hiệp. Nếu bạn muốn tăng số lượng, hãy làm điều đó dần dần (thêm, chẳng hạn, hai hoặc bốn lần lặp lại bổ sung hàng ngày).
Bước 2
Tập thể dục tại nhà nếu bạn không muốn hoặc không thể đến trung tâm thể thao. Hơn nữa, tất cả các bài tập được trình bày đều dễ dàng làm ở nhà.
Kỹ thuật chính để bơm căng cơ bụng.
Ở tư thế nằm, chắp hai tay sau đầu, đồng thời hai chân co ở đầu gối. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nâng thân (hay nói đúng hơn là phần trên của nó) sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối khi thực hiện. Để bắt đầu, chỉ cần thực hiện 5-8 reps một ngày là đủ. Cũng tăng dần số lượng của chúng, đưa đầu tiên lên 10-15, sau đó đến 30, v.v. Ở đây chính xác là sự gia tăng nhẹ nhàng của tải trọng là điều quan trọng, sự phân bố không đồng đều của nó có nguy cơ không làm giảm lực ép mà bằng cách kéo căng cơ.
Bước 3
Bài tập thứ ba cũng nhằm mục đích xây dựng cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, hãy nằm sấp, sau đó khóa hai tay sau đầu. Tiếp theo, bạn cần nâng lưng lên và đồng thời uốn cong cả hai đầu gối. Đồng thời, cố gắng vươn đầu gối bằng khuỷu tay (ví dụ như theo chiều chéo). Bằng cách này, bài tập này sẽ cho phép bạn phát triển không chỉ bản thân lực ép mà còn cả cơ bắp bên. Số lần lặp lại nên lên đến 8 hoặc 10 lần mỗi hiệp.
