Kỹ năng lộn nhào khéo léo chắc chắn sẽ có ích trong cuộc sống. Khi bị ngã, động tác lộn nhào chính xác sẽ giúp bạn tiếp đất mà không bị thương, đồng thời trong quá trình rèn luyện - phát triển sự khéo léo và linh hoạt. Tuy nhiên, trong bất kỳ trường hợp nào, việc lộn nhào phải khéo léo và đúng cách.
Nó là cần thiết
chiếu, người cho bảo hiểm
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, hãy học cách quay về phía trước. Để làm điều này, hãy lấy một tấm thảm thoải mái và vào vị trí bắt đầu. Ngồi xổm xuống, mặt đối mặt với thảm. Tiếp theo, duỗi thẳng tay về phía trước, với lòng bàn tay mở tựa tốt trên thảm.
Bước 2
Dần dần duỗi thẳng chân, đồng thời uốn cong cánh tay của bạn song song. Di chuyển đầu của bạn giữa hai tay sao cho phần sau của đầu chạm vào bề mặt của tấm thảm.
Bước 3
Đẩy mạnh bàn chân của bạn khỏi sàn, đồng thời lăn nhẹ nhàng từ phía sau đầu lên bả vai. Hơn nữa, trong quá trình lộn nhào, bạn hãy ấn đầu gối vào ngực, vòng tay ôm lấy chúng. Khi xương cụt chạm thảm, hãy mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và đặt lòng bàn chân trên sàn. Học cách lăn nhanh hơn và nhanh hơn nếu bạn đẩy chân khỏi sàn mạnh hơn.
Bước 4
Bây giờ học cách quay trở lại. Cuộn này khó hơn. Vị trí bắt đầu cho bài tập này là ngồi xổm, quay lưng xuống thảm, lòng bàn tay đặt trên sàn trước mặt. Bạn nên học cách cuộn như vậy trên một tấm thảm đủ mềm và thoải mái để tránh bị hư hại. Đẩy mạnh khỏi sàn bằng lòng bàn tay và nhẹ nhàng lăn lên lưng.
Bước 5
Phần đầu tiên của động tác lộn nhào tương tự như thực hiện tư thế bạch dương. Lúc thấy mình bị ngang bả vai, bạn hãy đưa hai tay ra sau đầu, đặt và trong quá trình di chuyển ra sau, hãy chúi đầu vào, dùng tay nâng người lên. Đồng thời, ấn đầu vào đầu gối. Xin lưu ý rằng bạn không được vặn qua cổ trong mọi trường hợp - có nguy cơ gây thương tích nghiêm trọng. Vì vậy, trong quá trình thực hiện động tác lộn ngược trở lại, điều quan trọng là phải nâng người lên đúng lúc với sự trợ giúp của bàn tay. Kết thúc cuộn bằng cách tiếp đất bằng cả hai chân. Cuộn trở lại được thực hiện.
Bước 6
Nếu bạn không thể ngay lập tức thực hiện động tác lộn ngược, hãy kêu gọi sự trợ giúp từ một người sẽ giúp hàng rào. Thực hiện một động tác lộn nhào và để trợ lý giúp bạn phân nhóm trong quá trình này.
