Cuộn là một loại cuộn đặc biệt giúp hạ cánh mềm mại. Nó được thực hiện theo đường xiên, nghĩa là đường tiếp xúc của chất đánh dấu với bề mặt kéo dài từ vai hơi xiên xuống dưới.
Hướng dẫn
Bước 1
Thông thường, một cuộn được sử dụng khi tiếp đất, để không bị thương ở chân và tiếp tục chạy sau khi nhảy từ độ cao hoặc từ một cú chạy dài. Kỹ thuật nhảy cơ bản là giống nhau đối với tất cả mọi người. Nhưng tùy thuộc vào chiều cao của người đánh dấu, chiều dài của cánh tay và chân của anh ta, mỗi lần cuộn sẽ trở thành cá nhân.
Bước 2
Lăn theo hướng di chuyển với một chút nghiêng về phía trước của cơ thể. Sau đó, nhờ quán tính của cơ thể, lộn nhào sẽ là một hành động tiếp tục tự nhiên của bạn.
Bước 3
Khi nhảy, tiếp đất bằng ngón chân. Nếu không, bạn sẽ nhận một cú đánh trực tiếp vào khớp gối. Đồng thời, gập đầu gối nên xấp xỉ 90 độ. Trong mọi trường hợp, bạn không nên nhảy trên chân thẳng.
Bước 4
Cũng đừng nhảy vào một tư thế ngồi xổm hoàn toàn. Vì vậy, bạn sẽ chuyển tất cả tải trọng cho các dây chằng có thể bị đứt. Ngoài ra, căng thẳng quá mức lên sụn chêm và xương sụn sẽ dẫn đến chứng khô khớp. Ngồi xổm hoàn toàn, bạn hướng đà xuống và nó phải được đưa về phía trước.
Bước 5
Lăn trên các mô mềm, bắt đầu tiếp tuyến từ vai và kết thúc với khớp háng đối diện. Vào cuối cuộc lộn nhào, bạn sẽ đến một vị trí giống như xuất phát thấp - hai tay đặt trước mặt, tiếp đất bằng lưng.
Bước 6
Với cẳng tay và sau đó là vai, chạm đất hoàn toàn và dần dần, thay vì chạm một góc đầu tiên và sau đó chạm vào góc thứ hai.
Bước 7
Khi lăn, đừng quên vặn cơ thể. Nó thiết lập một đường lăn an toàn đi quanh cột sống. Đầu tiên, đi đến toàn bộ đùi ngoài, và chỉ sau đó chuyển sang vị trí xuất phát thấp. Sau đó, bạn sẽ không bị đánh bởi một con mèo.
Bước 8
Khi thoát ra khỏi cuộn, hãy kiễng chân lên để tránh bị thương. Điều chính là cố gắng không để dang rộng chân của bạn. Nếu bạn uốn cong một chân sớm hơn một chút, thì toàn bộ tải trọng sẽ được chuyển khi vặn sang chân đó. Hai chân đưa ra đều nhau, góc ở đầu gối không quá 90 độ.
Bước 9
Khi thực hiện động tác lăn, bạn hãy chống hai tay sang hai bên, khi đó cơ thể sẽ xoay người, không bị lăn dọc sống lưng.
