Hình dạng của mông được xác định bởi cơ mông tối đa, được coi là cơ mạnh nhất trong cơ thể con người, vì nó có nhiệm vụ giữ thẳng hông khi đứng từ tư thế ngồi. Cơ mông săn chắc trông rất hấp dẫn ở cả nam và nữ. Để có được một hình dạng đẹp của mông chỉ có thể được thực hiện với sự chăm chỉ.
Hướng dẫn
Bước 1
Cơ mông có lợi cho việc tập luyện, bạn chỉ cần vạch ra kế hoạch hành động rõ ràng. Điều đáng chú ý là nguyên tắc tập luyện các cơ này là giống nhau đối với cả hai giới. Với cách tiếp cận phù hợp, kết quả đầu tiên sẽ có thể nhìn thấy sau 2-3 tháng.
Bước 2
Thực hiện các bài tập được khuyến nghị từ 5 đến 20 lần trong hai đến ba hiệp. Tăng tải dần dần, căng thì thở ra để ổn định huyết áp. Luôn bắt đầu bài tập của bạn bằng cách khởi động và kết thúc bằng động tác căng cơ.
Bước 3
Bài tập đơn giản nhất nhưng rất hiệu quả để tạo dáng là squat. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và bắt đầu từ từ ngồi xổm. Giữ lưng thẳng và tại thời điểm hông song song với sàn, cố định cơ thể và bắt đầu từ từ nâng lên. Lặp lại bài tập trong 20 phút và thực hiện ít nhất 2-3 lần.
Bước 4
Sau đó ở tư thế nằm, co chân lại và đặt rộng bằng vai, đặt gót chân trên sàn. Hai tay nằm trên sàn song song với thân, lòng bàn tay úp. Đặt tay trên sàn và nâng xương chậu lên cho đến khi thân và hông thẳng hàng. Xuống sàn và giữ nguyên tư thế. Bây giờ nâng cao xương chậu của bạn một lần nữa và duỗi thẳng chân của bạn từng người một. Hông vẫn song song với nhau, xương chậu cố định ở trên cùng.
Bước 5
Nằm sấp, hai chân co vào nhau và đầu gối co lại. Siết cơ mông và cơ bụng và nâng cả hai đầu gối lên khỏi sàn vài cm. Trở lại vị trí bắt đầu rất chậm. Không giật hoặc giật lưng của bạn.
Bước 6
Tiếp theo, đứng bằng bốn chân, gác lên cẳng tay và đầu gối. Nâng chân cong lên bằng chiều cao của xương chậu. Đối với tạ, bạn có thể đặt một quả tạ nhỏ vào trong ống quần.
Bước 7
Áo lót đặc biệt sẽ giúp chỉnh hình dáng mông, giúp phần này có hình dáng tròn trịa và nâng mông lên. Ví dụ, quần đùi có tác dụng đẩy mông giúp nâng mông, tương tự như áo lót. Để mang lại hình dáng săn chắc cho mông, hãy sử dụng quần lót đặc biệt với phần đệm được may sẵn, tạo hiệu ứng điểm gót chân hấp dẫn. Nếu bạn cần tạo hình dạng cho mông, giảm thiểu chúng một cách trực quan, đồ lót định hình hoặc quần lót điều chỉnh sẽ giúp bạn.
Bước 8
Bạn có thể thay đổi hình dạng của mông bằng phẫu thuật, với sự hỗ trợ của phẫu thuật tạo hình cơ mông - phẫu thuật thẩm mỹ vùng mông. Bạn có thể thực hiện hút mỡ mông để giảm thể tích hoặc phẫu thuật thẩm mỹ bằng nội soi (cấy ghép mô mông phù hợp với dáng người). Xin lưu ý rằng phẫu thuật nâng cơ mông có chống chỉ định, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi đưa ra quyết định.
