Xà ngang là một thiết bị thể thao đơn giản có thể được lắp đặt ngay cả trong một căn hộ ở thành phố bình thường. Kéo người và treo người trên xà ngang là bài tập cho phép bạn sử dụng toàn bộ các nhóm cơ, những bài tập như vậy rất hữu ích cho các bạn nữ.
Bài tập xà ngang rất hữu ích để giữ dáng và duy trì sự săn chắc của cơ bắp tay. Ngoài ra, thường xuyên treo người trên thanh ngang giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh về cột sống liên quan đến tư thế sai.
Bài tập xà ngang không cần rèn luyện sức khỏe
Các bài tập đơn giản dành cho bạn gái cần thực hiện ít nhất 3 lần / tuần sẽ giúp bạn dần rèn luyện cơ tay, săn chắc cơ bụng và lưng, săn chắc ngực. Một kết quả đáng chú ý từ việc tập thể dục sẽ không xuất hiện ngay lập tức. Để đạt được kết quả trông thấy, bạn cần dành nhiều thời gian và công sức. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc tập luyện thanh ngang cần kết hợp với chạy bộ và thể dục dụng cụ. Nhưng trợ thủ quan trọng nhất trên con đường đạt được một thân hình lý tưởng là mong muốn tập thể thao và động lực.
Đối với báo chí
Bài tập đơn giản này được thực hiện trong ba hiệp. Trong một cách tiếp cận, nên lặp lại bài tập ít nhất tám lần, tăng dần số lần lặp lại.
Vị trí bắt đầu: bạn cần nắm lấy thanh ngang bằng hai tay, để lòng bàn tay rộng bằng vai. Động tác: chân thẳng phải nâng lên trước mặt một cách nhịp nhàng rồi hạ xuống. Sau ba lần tiếp cận, bạn nên giữ hai chân giơ lên trước mặt trong vài giây.
Báo chí bên
Để siết chặt cơ bụng bên, không phải nâng hai chân dang ra mà phải nâng đầu gối lên. Hai đầu gối nên được nâng lên luân phiên theo các hướng ngược nhau, tức là đầu gối phải hướng về phía ngực trái và ngược lại - đầu gối trái hướng về phía ngực phải. Tốt hơn là nên thực hiện số lần tiếp cận tối đa, chừng nào sức mạnh là đủ.
Tăng cường cơ ngực
Để ngực săn chắc, chỉ cần thực hiện động tác kéo xà ngang đều đặn là đủ. Kéo lên phải trơn tru. Bạn nên bắt đầu tập luyện với một cách tiếp cận mỗi tuần và thực hiện không quá mười lần kéo người trong một cách tiếp cận. Sau một tuần, số lần tiếp cận có thể tăng lên hai. Bạn có thể giữ thanh ngang bằng cả cách cầm ngược và cầm trực tiếp.
Đối với cơ lưng
Các bài tập cơ bản nhất rất có lợi cho cơ lưng và duy trì tư thế tốt. Nếu bạn chỉ ngồi trên thanh ngang vài phút mỗi ngày, thì điều này là khá đủ để duy trì sự săn chắc của cơ lưng. Tốt hơn bạn nên thực hiện bài tập như sau: treo người trong 10 - 20 giây với thời gian nghỉ mỗi phút. Bài tập nên được lặp lại không quá mười lần liên tiếp. Năm cách tiếp cận là đủ để bắt đầu.
