Chạy là một cách giảm cân dễ dàng và hợp túi tiền, nhưng để nó thực sự mang lại lợi ích và giảm lượng chất béo trong cơ thể, bạn cần tập luyện một cách chính xác, sử dụng kiến thức về các quá trình xảy ra trong cơ thể con người trong quá trình chạy.
Nó là cần thiết
giày chạy bộ chất lượng
Hướng dẫn
Bước 1
Trong khi chạy, cơ thể tích cực tiêu hao năng lượng dự trữ, sẽ có vẻ hợp lý khi cho rằng nó sẽ lấy năng lượng từ đám mỡ đáng ghét, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Khi bị căng thẳng, cơ thể chuyển sang gan để được trợ giúp, nơi dự trữ glucose dưới dạng một loại carbohydrate đặc biệt - glycogen. Lượng dự trữ này đủ cho 30 - 40 phút tập luyện tích cực, nghĩa là, bất kỳ cuộc chạy nào kéo dài dưới 30 phút sẽ không khiến cơ thể đốt cháy một gam chất béo và rất có thể, chất béo sẽ bắt đầu được tiêu thụ chỉ bởi phút thứ 45. Do đó, kết luận: để giảm cân, bạn cần phải chạy trong khoảng một giờ. Sau khi chạy, lượng glycogen dự trữ trong gan sẽ được bổ sung đầy đủ vào bữa ăn nhẹ đầu tiên, và trong lần tập luyện kéo dài không đủ tiếp theo, chỉ chúng sẽ được sử dụng hết.
Bước 2
Đối với một số người, một giờ chạy dài là một niềm vui, và điều này thật tuyệt vời, nhưng nhiều người chỉ đơn giản là cảm thấy nhàm chán khi phải chạy quá lâu, ngoài ra, nếu bạn chạy quá lâu, cơ thể bắt đầu đốt cháy không chỉ tích trữ chất béo mà còn protein cơ bắp, tức là, chạy lâu sẽ dẫn đến mất khối lượng cơ bắp được xây dựng cứng trong phòng tập.
Bước 3
Một cách khác để giảm cân bằng cách chạy bộ là chạy bộ ngắt quãng. Phương pháp này phù hợp với những ai muốn tiết kiệm thời gian và không bị mất cơ. Trong quá trình chạy quãng thời gian, cơ thể phải chịu tải trọng rất cao, vì vậy bắt buộc phải đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện như vậy.
Bước 4
Nói chung, sơ đồ chạy quãng thời gian trông như thế này - bạn đi bộ 100 mét theo từng bước, trăm mét tiếp theo bạn chạy với tốc độ trung bình và cuối cùng, 100 mét cuối cùng của chu kỳ bạn chạy với tốc độ tối đa, vì vậy bạn tập luyện trong 20 -40 phút. Với việc tập luyện như vậy, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn gấp nhiều lần so với chạy bộ thông thường và cơ thể sẽ lấy lượng calo này từ các chất béo tích tụ. Một điểm cộng khác của việc tập luyện cách quãng là chất béo tiếp tục bị tiêu hao trong vài giờ sau khi kết thúc.
