Nếu bạn quyết định nghiêm túc với việc chạy bộ, bạn cần có hiểu biết chung về các đặc điểm sinh lý và giải phẫu vốn có của loại hình thể thao này. Những kiến thức đó sẽ giúp bạn xây dựng chương trình tập luyện một cách chính xác, thực hiện đúng kỹ thuật động tác và bảo vệ bạn khỏi những chấn thương có thể gặp phải khi chạy bộ.
Chạy là một môn thể thao đa năng vì nó kết hợp các chuyển động khác nhau và liên quan đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Tất nhiên, tải trọng chính trong quá trình chạy rơi vào hệ thống cơ xương khớp. Nghe thì có vẻ kỳ lạ, nhưng cho đến nay, các chuyên gia trong lĩnh vực lối sống lành mạnh vẫn tranh luận rằng liệu chạy tải có thực sự thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, có tác dụng có lợi cho cơ thể hay không, hay việc chạy bộ không mang lại kết quả tích cực đáng chú ý, có tác động bất lợi đến cơ bắp. và dây chằng.
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng chạy có tác dụng có lợi cho cơ tim. Tác động tích cực này bắt đầu thể hiện ngay sau khi bắt đầu đào tạo có hệ thống. Hiệu suất của cơ tim dần dần tăng lên, nó bắt đầu bơm máu ngày càng nhiều hơn và hoạt động tích cực hơn rất nhiều. Các bức tường của tim tăng một chút về kích thước, dẫn đến sự gia tăng lòng mạch của động mạch vành. Kết quả là, cơ tim được cung cấp máu ở chế độ tăng cường.
Để cơ tim tham gia nhiều hơn vào công việc, chỉ cần chạy bộ từ một tháng rưỡi đến hai tháng, ba lần một tuần là đủ. Ngoài việc cải thiện công việc của cơ tim khi chạy, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh và việc cung cấp máu cho các cơ của cơ thể tham gia tích cực vào quá trình chạy cũng được cải thiện.
Tất nhiên, chạy phát triển các cơ của chân. Với kiểu vận động này, tải trọng lớn nhất rơi vào các nhóm cơ khác nhau, điều này phụ thuộc vào kỹ thuật chạy và điều kiện cụ thể mà quá trình tập luyện diễn ra.
Khi chạy lên dốc, các cơ nằm ở phía trước của cẳng chân, trong điều kiện bình thường thực tế không được sử dụng, sẽ hoạt động nhiều nhất. Điều này cần được lưu ý khi lập kế hoạch tải trọng, vì leo lên dốc và chạy bộ trên địa hình gồ ghề ban đầu có thể gây đau ở vùng chân dưới. Với sự huấn luyện, những cảm giác khó chịu như vậy sẽ biến mất.
Chạy trên một khu vực thẳng, bằng phẳng liên quan đến các cơ của mặt sau của cẳng chân và đùi. Các cơ duỗi sẽ tiếp xúc tích cực hơn với tải trong quá trình vượt qua tốc độ cao ở những khoảng cách ngắn, nơi mà việc chạy, như một quy luật, được thực hiện bằng chân trước.
Với kỹ thuật chạy đúng, các cơ vùng lưng, cổ và bụng sẽ được tham gia. Một tải trọng nghiêm trọng rơi vào vai và cánh tay, giúp ích tích cực cho cơ thể khi chạy cường độ cao. Kỹ thuật tay phát triển tốt trong khi chạy cho phép bạn giữ thăng bằng và điều chỉnh nhịp độ di chuyển, đặc biệt là trên những đoạn đường khó.
Với việc tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị y tế, chạy bộ nói chung có tác dụng rất hữu ích đối với sự phát triển chung của các chức năng cơ thể và hoạt động của các nhóm cơ khác nhau. Đó là lý do tại sao đào tạo chạy nhất thiết phải được đưa vào chương trình đào tạo cho các vận động viên tham gia vào các môn thể dục, thể thao trò chơi và thậm chí cả thể dục thể thao.
