Ragged run - đèn chạy xen kẽ có giật. Nó giúp cải thiện hoạt động của tim, hệ hô hấp, tăng sức bền. Các vận động viên ngày nay thường sử dụng kỹ thuật chạy nước rút để đạt được đỉnh cao khả năng chạy của họ.
Kỹ thuật chạy bộ thường được sử dụng trong quá trình luyện tập cho các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp và nghiệp dư. Không phải ai cũng hiểu nó là gì. Ngoài ra, nhiều người không biết khi nào có thể áp dụng một cách chạy rách rưới trong thực tế.
Chạy rách có ảnh hưởng gì không?
Chạy nước rút là cần thiết để nâng cao thể trạng, hoạt động của tim và tăng mức độ dẻo dai. Chỉ một vận động viên chạy đã được huấn luyện mới có thể bắt đầu tập luyện bằng cách chạy rách (ngắt quãng) để không gây hại cho cơ thể của mình.
Vì vậy, chạy giật cục là sự xen kẽ giữa chạy dễ và chạy giật. Với cách tiếp cận tương tự đối với quá trình đào tạo, biên độ của tải trong quá trình chạy tăng mạnh, để giảm dần sau đó. Cú giật có thể là với tốc độ tối đa hoặc với tốc độ thấp hơn. Trong mọi trường hợp, trong cơn giật, có một mạch nhanh, tăng cường hoạt động của cơ.
Tốc độ giật khác nhau
Nếu tốc độ tối đa có thể được thực hành trong khoảng thời gian chạy trong thời gian giật dây, thì bạn không nên chạy quá 100 mét. Hơn nữa, quá trình chuyển đổi sang nhịp độ dễ dàng nên kéo dài ít nhất hai phút để phục hồi nhịp thở và nhịp tim. Lựa chọn tốt nhất là tăng tốc, như thể chạy trong khoảng cách một km, hoặc chạy tối đa 30 mét. Trong trường hợp này, có thể có nhiều cơn giật như vậy, và tải trọng lên mạch, tim và hệ hô hấp sẽ đồng đều, nhưng trong thời gian dài. Điều này áp dụng cho những người chạy nghiệp dư. Khối lượng công việc của các chuyên gia nghiêm túc hơn nhiều.
Ragged chạy trong các môn thể thao đồng đội
Chạy bộ không chỉ phát triển hệ tim mạch, sức bền nói chung mà còn cả “hơi thở”. Bằng cách luyện tập chạy quãng thời gian, bạn có thể đạt đến đỉnh cao vóc dáng nhanh hơn nhiều, cho kết quả xuất sắc và ngay lập tức phục hồi sau căng thẳng.
Kiểu chạy này được chỉ định cho các cầu thủ bóng đá, cầu thủ bóng rổ, cầu thủ khúc côn cầu và các vận động viên thể thao đồng đội khác, những nơi cần thực hiện các cú giật và nhanh chóng phục hồi sau các động tác đó. Có thời điểm, HLV V. V. Lobanovsky buộc các cầu thủ của đội Dynamo Kiev và đội tuyển Liên Xô phải giật 60-100 mét, sau đó phải hồi phục trong một phút. Điều này có thể khiến đối thủ phải hồi hộp trong suốt trận đấu. Chiến thuật này đã được áp dụng bởi các cố vấn hiện đại của các câu lạc bộ hàng đầu ở châu Âu.
Trước khi bắt đầu tập chạy bộ, bạn cần có được thể lực tốt. Trong quá trình luyện tập chạy cách quãng, điều quan trọng là để cơ thể được “thở”, điều này đạt được bằng cách khởi động kỹ và chạy ít nhất 1 km. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và quá tải.
