Chạy bộ hoặc chạy bộ ngắt quãng phát triển sức bền, tăng cường hệ tim mạch và giúp giảm cân. Nó được đặc trưng bởi sự luân phiên của các chế độ tải. Nói cách khác, một đoạn của quãng đường được chạy với tốc độ bình tĩnh, đoạn còn lại với tốc độ tăng tốc.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy bộ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nó có thể được thực hành trên đường phố, tất nhiên nếu điều kiện thời tiết cho phép. Trong trường hợp không có cơ hội như vậy, bạn có thể tập luyện trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục - lựa chọn này sẽ không tệ hơn lựa chọn đầu tiên. Có một số kiểu chạy này: chạy nước rút khoảng thời gian, chạy lại, chạy theo nhịp độ.
Bước 2
Chạy nước rút giữa các quãng phát triển sức bền và cũng giúp cải thiện hiệu suất tốc độ. Bản chất của loại này là toàn bộ máy chạy bộ được chia thành các phân đoạn, một số chạy chậm, và một số - chạy nhanh nhất có thể. Mỗi người tự xác định độ dài của các đoạn cho mình. Ở giai đoạn đầu, bạn có thể giới hạn bản thân trong khoảng cách ngắn 100-200 m, tăng dần độ dài của chúng. Số lần lặp lại cũng nên được xác định bởi cảm giác của bạn.
Bước 3
Đối với các lần chạy lại, quãng đường dài từ 1-4 km là đặc trưng. Phân đoạn được chạy với đầy đủ bố trí. Sau đó, thời gian được đưa ra để phục hồi nhịp thở và nhịp tim lên đến khoảng 120 nhịp / phút. Khoảng cách tiếp theo cũng được bao phủ trong một chế độ tăng tốc.
Bước 4
Bản chất của chạy nhịp độ là vượt qua quãng đường dài ở tốc độ cao. Hơn nữa, mỗi phân đoạn tiếp theo phải chạy nhanh hơn phân đoạn trước. Trong thời gian nghỉ giữa các khoảng cách, thời gian được dành để nghỉ ngơi. Kiểu chạy cách quãng này tuy mệt nhưng rất hiệu quả trong việc cải thiện sức bền.
Bước 5
Chạy bộ hoặc chạy bộ ngắt quãng cung cấp cho tim tăng tải, góp phần phát triển và thích ứng với một chế độ nâng cao mới. Điều này cho phép bạn tăng cường toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, việc tiêu hao nhiều sức lực sẽ góp phần đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết rằng cơ thể phải được chuẩn bị cho những tải trọng mạnh như vậy.
Bước 6
Nên bắt đầu luyện tập với cách chạy đường dài cổ điển với sự tăng dần về quãng đường và tốc độ chạy. Bạn chỉ nên bắt đầu chạy quãng thời gian sau khi cơ thể đã thích nghi để chạy quãng đường dài với tốc độ tốt mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
Bước 7
Vào cuối buổi tập, không nên giảm tốc độ mạnh. Tốt hơn hết bạn nên chuyển dần sang chạy bộ, làm dịu nhịp thở và chỉ sau đó chuyển sang đi bộ. Tuân thủ các quy tắc đào tạo đơn giản cho phép bạn nhanh chóng cải thiện sức khỏe của mình.
