Somersaults là một trong những yếu tố của nhào lộn và nghệ thuật nhảy hiện đại - parkour. Người nhảy có kinh nghiệm có thể thực hiện các kiểu khác nhau của nó: phía sau, phía trước và bên. Bạn có thể tự học những kỹ thuật này, và sau đó làm hài lòng bạn bè và khách của bạn bằng màn trình diễn điêu luyện của họ.
Nó là cần thiết
thảm hoặc sàn mềm
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn muốn học cách lật mặt, bạn cần tìm một khu vực có sàn rất mềm. Phòng tập thể dục với thảm mềm đặc biệt thích hợp cho mục đích này. Tìm được phòng thích hợp, bắt đầu đào tạo. Bạn cần thực hiện động tác lộn nhào với một động tác đẩy một chân và đồng thời xoay chân kia, tiếp theo là đẩy khỏi mặt đất bằng cả hai chân. Bắt đầu động tác bằng khởi động chạy, sau đó nhảy lên, thực hiện các động tác sau bằng tay: người đi theo chiều quay nên quay lại, người ngược lại tiến về phía trước. Khi đẩy ra, tay đầu tiên di chuyển về phía trước, và tay thứ hai - từ trước ra sau. Đảm bảo thành thạo bước nhảy này trước khi bạn chuyển sang thực hiện các động tác lộn nhào.
Bước 2
Sau khi bạn đã thành thạo bước nhảy, hãy bắt đầu học cách bay ra khỏi nó. Bạn cần thực hiện động tác này để bạn tiếp đất bằng hai chân thẳng. Sau đó, bắt đầu thực hiện, trên thực tế, các kết quả lộn xộn. Điều này thường được thực hiện theo hướng mà bánh xe được tạo ra. Chỉ là trước khi thực hiện lộn nhào, bạn cần quyết định xem mình sẽ thực hiện theo hướng nào. Nó thường phụ thuộc vào nơi bạn đang làm tốt hơn.
Bước 3
Nhìn về phía trước với khuôn mặt và ngực của bạn khi bạn bắt đầu di chuyển. Nếu bạn muốn thực hiện nó theo hướng sang phải, thì bạn cần thực hiện một lượt với sự hỗ trợ của chân phải và vung tay tương ứng lên, đồng thời vai trái phải hạ xuống tại thời điểm này.
Bước 4
Nhưng đừng quên lăn từ gót chân đến ngón chân trước khi đẩy ra. Bạn cần đặt chân theo cách này để lực đẩy trong khi nhảy mạnh hơn, mặc dù tư thế này rất khó chịu. Kết thúc cú swing bằng chân phải của bạn bằng cách uốn cong nó ở đầu gối.
Bước 5
Việc phân nhóm chỉnh thể sớm cũng là điều kiện tiên quyết để đảo chính thành công. Vào thời điểm bạn nhấc khỏi sàn, cơ thể phải được tập hợp cẩn thận thành một nhóm duy nhất. Nó phải được nắm lấy bằng một chuyển động lắc lư của bàn tay. Nhưng để thoát ra khỏi cuộc đảo chính một cách dễ dàng và không đau đớn, bạn không cần phải phân nhóm quá dày đặc. Nếu không, bạn sẽ không thể thực hiện một chuyển động nào trong nó.
Bước 6
Khi thoát khỏi một cú lộn nhào, hãy học cách duỗi thẳng chân của bạn một cách chính xác. Để thực hiện động tác này, trước tiên bạn cần duỗi thẳng chân xoay, sau đó là chân chạy bộ. Việc hạ cánh cuối cùng có thể khó khăn. Nếu thực hiện không đúng cách, rất dễ xảy ra chấn thương đầu gối nghiêm trọng. Để tránh điều này xảy ra, hãy thực hành trước: nằm ngửa trên mặt phẳng nâng cao từ mép, nhóm lên và bắt đầu lăn từ điểm nghỉ đến chân. Nên thực hiện động tác này trên bề mặt mềm, tất cả trong cùng một phòng tập.
