Mọi phụ nữ đều mơ ước về một vòng một căng tròn. Nó được ban tặng cho một số bởi tự nhiên, và thậm chí có thể tích lớn, chúng dễ dàng gấp lại một nửa. Những người khác phải thực hiện ước mơ của họ với các bài tập kéo căng. Thực hiện theo phức hợp dưới đây mỗi ngày và trong một tháng, bạn có thể thấy kết quả tuyệt vời.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng với chân của bạn và cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Khi thở ra, hạ người xuống, gập ở khớp hông, đặt lòng bàn tay lên gót chân hoặc cẳng chân, căng bụng và ngực về phía hông. Đảm bảo lưng không tròn, không cúi đầu xuống chân cho đến khi bụng và ngực chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Sau đó thả lỏng phần thân trên, vòng lưng tự nhiên và hạ tay xuống sàn. Chuyển trọng lượng cơ thể vào các đầu ngón chân, không nhấc chân lên khỏi sàn. Sau 1 phút, nâng phần trên cơ thể lên trên tấm lưng tròn của bạn.
Bước 2
Ngồi bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, đặt tay phải lên đùi trái và đưa tay trái lên trên đầu. Khi hít vào, duỗi thẳng đỉnh đầu lên, khi thở ra, nghiêng chính xác người và tay trái sang phải. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, sau đó hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu. Đổi tay và nghiêng sang trái.
Bước 3
Ngồi thẳng, uốn cong đầu gối, kéo bàn chân của bạn về phía háng, đưa chúng lại gần nhau. Khi bạn hít vào, kéo căng đỉnh đầu lên, đặt hai tay trước mặt. Khi bạn thở ra, không cong lưng, hãy hạ phần trên cơ thể xuống. Cố gắng thả lỏng hông và hít thở bằng bụng. Sau 3 phút, hít vào, nâng cơ thể lên.
Bước 4
Thay đổi một chút vị trí bắt đầu của bài tập trước đó: đặt ống chân phải gần háng hơn và đặt ống chân trái về phía sau. Duỗi lên một lần nữa khi bạn hít vào và khi bạn thở ra, hạ thấp cơ thể xuống sàn. Cố gắng nằm hoàn toàn trên bề mặt sàn, đồng thời không vòng ra sau, duỗi thẳng tay về phía trước. Kéo dài trong 1 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào. Đổi chân và lặp lại động tác duỗi.
Bước 5
Nằm nghiêng về bên trái, dựa vào cánh tay cong ở khuỷu tay, tay phải bắt lấy ngón chân của chân cùng tên. Khi thở ra, duỗi thẳng chân phải của bạn lên, đầu gối mở rộng hoàn toàn. Kéo hông càng gần đầu càng tốt. Duỗi trong vòng 1 đến 2 phút, sau đó hạ chân xuống sàn. Lăn người sang bên phải và lặp lại bài tập trên chân trái.
