Cử tạ là một môn thể thao sức mạnh. Và trọng tâm của môn thể thao này là việc thực hiện các bài tập liên quan đến việc nâng tạ. Ngày nay các cuộc thi cử tạ bao gồm hai bài tập như vậy: giật và sạch và giật.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn quyết định tập tạ thì đừng bắt đầu thuần thục ngay với tạ và đừng nạp vào cơ thể vốn chưa quen với nó. Đây là một sai lầm mà nhiều người mới bắt đầu mắc phải. Để bắt đầu, tốt nhất bạn nên liên hệ với một huấn luyện viên có kinh nghiệm, họ sẽ cho bạn biết bắt đầu từ đâu, tập như thế nào để không gây hại cho cơ thể. Trước hết, bạn sẽ được khuyên chỉ tập trung vào phát triển thể chất chung (trong hai hoặc ba tháng đầu). Bạn sẽ phải xen kẽ giữa các bài tập khác nhau trên máy, với tạ đòn và tạ đòn (nhẹ). Thời gian này dành cho việc khám phá khả năng của cơ thể bạn, tăng cường cơ bắp, dây chằng, xây dựng sức mạnh. Chỉ sau khi điều này được khuyến khích để bắt đầu đào tạo chính. Và, như đã đề cập, chỉ dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên.
Bước 2
Nhân tiện, có rất nhiều bài tập để phát triển thể lực. Chúng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng tạ, tạ đòn, tạ tròn, cũng như thiết bị kéo. Những bài tập như vậy đã được chứng minh hiệu quả của bản thân, vì vậy chúng không chỉ được sử dụng trong cử tạ mà còn được sử dụng trong các môn thể thao khác. Cử tạ là một cơ hội tuyệt vời không chỉ để phát triển sức mạnh tối đa mà còn để phát triển sức mạnh tốc độ (điều này đạt được thông qua việc thực hiện các bài tập với nhịp độ vận động cao).
Bước 3
Một vận động viên cử tạ không nên quên chế độ dinh dưỡng hợp lý, anh ta nên có một chế độ ăn uống mới khác với chế độ ăn trước đó. Đầu tiên, nó phải bao gồm cả protein và carbohydrate. Trong số các chất đạm, nên ăn trứng, cá, thịt. Thịt nên chủ yếu là thịt gà, vì nó dễ hấp thụ hơn các loại khác và mang lại lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hạn chế số lượng trứng tiêu thụ, không sử dụng quá ba quả mỗi ngày. Ngoài ra, bạn không nên quên các sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo cao: ví dụ như phô mai, kefir, sữa nướng lên men, sữa. Carbohydrate cũng không kém phần quan trọng, vì vậy hãy thoải mái ăn mì ống, khoai tây, bánh mì trắng.
