Nó chỉ xảy ra khi một người không tham gia vào thể thao phát hiện ra rằng anh ta bị đứt dây chằng chỉ sau một chấn thương. Trong khi đó, chính từ "bó" gợi ý rằng đây là một loại cơ chế kết nối. Các dây chằng khác nhau, nhưng mục đích chính của chúng là kết nối các xương với nhau, đảm bảo sự tương tác đàn hồi của chúng. Các dây chằng cần được rèn luyện để duy trì khả năng vận động, sức khỏe và sự tươi trẻ của cơ thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, dây chằng có nhiều cấu trúc và cơ chế gắn kết khác nhau. Một số tính năng đào tạo sẽ theo sau từ đây. Tuy nhiên, có những nguyên tắc chung về huấn luyện dây chằng, việc tuân thủ những nguyên tắc đó là bắt buộc.
Bước 2
Nếu dây chằng đã bị tổn thương, bạn chỉ nên bắt đầu tập luyện sau khi bác sĩ cho phép. Hãy nhớ lắng nghe những gì cơ thể bạn đang nói. Hãy làm điều đó một cách cẩn thận: những gì bạn muốn và những gì cơ thể bạn đang nói về đôi khi là những điều hoàn toàn khác nhau. Sau chấn thương, bạn cần tập luyện cẩn thận cho dây chằng, tăng dần tải trọng.
Bước 3
Trước khi tập luyện các dây chằng, bạn cần tăng cường sức mạnh cho chúng. Và sau đó liên tục duy trì trạng thái này. Tăng cường sức mạnh đã là bước khởi đầu của việc đào tạo dây chằng của bạn. Cách tiếp cận phải toàn diện.1. Xoa bóp các khớp của bạn. Điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu và bó sẽ nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ cùng với thức ăn hoặc thuốc.
2. Ăn uống đúng cách. Liên kết mạnh mẽ cung cấp cho bạn vitamin C và E. Vitamin C có trong cà chua, súp lơ và bắp cải, đậu xanh, ớt chuông, rau diếp, mùi tây, cây me chua, rau bina, chanh, quýt, chanh, cam, nho đen, quả lý gai, hồng hông và kiwi …
Vitamin E có thể được tìm thấy trong mầm lúa mì, các loại ngũ cốc khác, cà rốt, rau diếp, mùi tây, cần tây, hắc mai biển, dầu thực vật, quả phỉ, lòng đỏ trứng, hạt bí ngô, hoa hồng, củ cải đường, tỏi và bánh mì lúa mì xám.
Tránh ăn thức ăn có chứa chất bảo quản và hóa chất. Soda, siro màu, kẹo cứng, kẹo cao su, khoai tây chiên, v.v. rửa trôi các chất hữu ích và cản trở quá trình đồng hóa một số nguyên tố vi lượng. Nếu không có chúng, dây chằng của bạn sẽ trở nên yếu.
3. Theo dõi trọng lượng của bạn: trọng lượng dư thừa sẽ làm tăng tải trọng lên các dây chằng.
4. Tăng cường dây chằng của bạn bằng các bài tập thể dục. Chúng dựa trên việc cung cấp tải trọng tĩnh vừa phải. Đối với tay - đây là động tác mở rộng, tạ, kéo xà, trồng cây chuối, chống đẩy từ trên sàn. Đối với chân - ngồi xổm, nhảy dây, đi kiễng chân, bơi lội.
Bước 4
Với nền tảng của dây chằng chắc chắn như vậy, không cần phải lo sợ về sự tự do di chuyển. Sức khỏe và tuổi trẻ được cung cấp cho bạn (tuy nhiên, đừng quên cải thiện tình trạng của xương, đặc biệt là cột sống). Nếu muốn, bạn có thể tiến xa hơn trong việc tập luyện cơ bắp. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên hoàn hảo hơn. Hãy nhớ rằng dây chằng cần được luyện tập kết hợp với các cơ.
Bước 5
Việc rèn luyện dây chằng và cơ sẽ được tạo điều kiện thuận lợi khi chơi các môn thể thao trong phòng tập thể dục và tập luyện năng động: khiêu vũ, yoga, bơi lội. Thảo luận mong muốn của bạn với huấn luyện viên và chọn tải trọng phù hợp.
