Bắp tay to tượng trưng cho sức mạnh và khối lượng đáng kể cho cánh tay. Kết quả tốt nhất khi bơm bắp tay có thể đạt được nếu bạn chú ý tập luyện cơ tam đầu và cơ delta như nhau.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi tập bắp tay, hãy sử dụng toàn bộ kho bài tập có sẵn với tạ, với tạ, trên băng ghế Scott và trên máy. Các bài tập khác nhau có tác dụng toàn diện đến bắp tay và cho phép bạn đạt được sự cân bằng tốt nhất về hình dáng và khối lượng. Nâng tạ cho bắp tay giúp tăng cơ và nâng tạ cho bắp tay giúp đạt được độ rõ của cơ.
Bước 2
Loại tay cầm cũng rất quan trọng. Máy tập EZ Barbell Reverse Grip Curl luyện cơ bắp tay, giúp bắp tay trông cao hơn và to hơn trông thấy. Bài tập hammer tác dụng vào cơ nhị đầu và cơ bắp tay sau, làm dày bắp tay và cẳng tay. Nâng tạ tập trung cho bắp tay ở tư thế ngồi, giúp bắp tay có hình dạng lồi và rõ ràng các đường nét.
Bước 3
Tăng dần khối lượng tạ theo từng bài tập. Khi trọng lượng tăng lên, tạ sẽ bắt đầu phát triển cơ bắp của bạn. Luân phiên các bài tập sốc với các bài tập vừa sức và nhẹ nhàng. Quá tải cơ liên tục có thể có tác dụng ngược lại - bắp tay sẽ ngừng phát triển hoặc bắt đầu giảm.
Bước 4
Trong quá trình đào tạo của bất kỳ vận động viên nào, thường có một giới hạn trọng lượng mà khó có thể vượt qua. Bạn có để ý rằng trong vài tháng không thể tăng khối lượng tạ và khối lượng bắp tay? Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn. Ngừng tập thể dục trong 10-12 ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi và trở lại tập luyện với sức sống mới.
Bước 5
Bao gồm các bài tập để rèn luyện cơ tam đầu, cơ delta và cơ tay trước trong chương trình tập luyện của bạn. Sự phát triển của sức mạnh và khối lượng của các cơ được liệt kê sẽ giúp tăng khối lượng của bắp tay. Với cơ tay trước yếu, bạn sẽ không thể cầm một thanh tạ nặng trong thời gian dài. Ngoài ra, cánh tay sẽ phát triển không cân đối, ảnh hưởng không tốt đến ngoại hình.
Bước 6
Khi lắc cánh tay của bạn, đừng quên về chân của bạn. Đồng ý rằng với bắp tay to, chân gầy trông sẽ rất kệch cỡm. Bằng cách phát triển chân của bạn, bạn sẽ tiến bộ nhanh hơn trong việc tập luyện cánh tay.
