Rất ít người thành công trong việc tuân theo một chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt và hạn chế thực phẩm của họ một cách hiệu quả. Vì vậy, bạn nên tích cực tham gia các bài tập thể dục sẽ giúp bạn giảm được số cân thừa đó và đạt được kết quả như mong muốn.
Nó là cần thiết
- - chiếu;
- - tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, bạn phải có một mong muốn lớn để thoát khỏi cân nặng thêm, chỉ như vậy bạn mới có thể đạt được kết quả. Nếu việc tập luyện không đều đặn và trong thời gian ngắn, nếu bạn tập luyện quá sức mà không ham muốn nhiều, bạn sẽ không thấy động lực tích cực, bạn sẽ giữ nguyên trạng thái thể chất mà bạn đã bắt đầu bài tập. Do đó, hãy tập hợp tất cả ý chí của bạn thành một nắm đấm và đặt mục tiêu vững chắc cho bản thân, bắt đầu việc học của bạn.
Bước 2
Nên tập ba lần một tuần, cách nhau một ngày. Thời gian tập luyện thuận lợi nhất là từ 11 giờ đến 13 giờ hoặc từ 17 giờ đến 19 giờ. Mỗi bộ bài tập có hiệu quả trong ba đến bốn tuần, sau đó cơ thể bạn thích nghi hoàn toàn với tải trọng, chúng sẽ cần được tăng lên hoặc thay đổi.
Bước 3
Bắt đầu tập luyện của bạn không sớm hơn ba giờ sau bữa ăn và ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Bất kỳ buổi tập nào cũng nên bắt đầu bằng việc khởi động kỹ lưỡng và chuẩn bị cơ thể để tập luyện. Đối với điều này, chạy bộ tại chỗ với nâng cao đầu gối là phù hợp, chỉ cần ba đến năm phút là đủ. Sau đó, dành cùng một khoảng thời gian để nghiêng thân sang trái, phải, tiến và lùi, đồng thời đung đưa và xoay cánh tay để làm nóng hoàn toàn các khớp vai của bạn.
Bước 4
Đặt hai chân rộng bằng vai, ấn chân xuống sàn, đặt tay lên eo hoặc giữ sau đầu. Bắt đầu ngồi xổm càng thấp càng tốt. Ngồi xuống để hít vào và trở lại vị trí bắt đầu khi thở ra. Lưng trong quá trình tập nên giữ thẳng, không cúi về phía trước. Bài tập này sẽ làm cho đùi trong và cơ mông giảm cân. Bắt đầu với một hiệp hai mươi lần lặp lại, dần dần thực hiện đến ba hiệp với thời gian tạm dừng không quá một phút. Sau một vài tuần, nhấc tạ lên và tăng dần khối lượng lên.
Bước 5
Đặt tay lên thắt lưng và bước một bước dài với một chân về phía trước. Hít sâu và hạ đầu gối của chân đối diện xuống sàn, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thay thế các chân. Bài tập này làm giảm khối lượng của đùi và làm cho chúng thon gọn hơn. Bắt đầu các bài tập với một hiệp mười lăm lần cho mỗi chân, dần dần tập lên đến ba hiệp ba mươi lần.
Bước 6
Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một cây gậy thể dục dài một mét rưỡi. Đặt nó bằng vai và nắm lấy các cạnh bằng tay của bạn. Cúi người về phía trước trong khi giữ hai bàn chân rộng bằng vai. Xoay thân của bạn để bạn có thể vặn nó nhiều nhất có thể. Tập thể dục sẽ giúp loại bỏ những cm thừa xung quanh vòng eo của bạn. Bắt đầu với một hiệp hai mươi lăm lần lặp lại, thực hiện tối đa ba hiệp ba mươi lần.
Bước 7
Nằm trên sàn với một tấm thảm tại chỗ và mở rộng cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn. Gập đầu gối của bạn và khi bạn thở ra, từ từ nâng chúng lên trên đầu của bạn. Trong khi hít vào, hạ xuống vị trí bắt đầu. Bài tập này sẽ giúp loại bỏ các mô mỡ và làm săn chắc vùng bụng. Thực hiện số lần lặp lại tối đa trong một cách tiếp cận, cuối cùng đạt đến ba lần lặp lại.
Bước 8
Để các bài tập giảm cân có hiệu quả, hãy đi bộ lâu trong không khí trong lành, vận động nhiều hơn và chạy bộ vào buổi sáng. Tuy nhiên, nên loại trừ đồ ngọt và thực phẩm béo, các sản phẩm bột mì khỏi chế độ ăn uống. Bắt đầu thực hành những ngày nhịn ăn. Ăn rau sống và trái cây ít nhất một lần một tuần.
