Cự ly 42 km 195 m - bài thi khó nhất về tinh thần và thể lực của các vận động viên. Dù tập luyện ở cấp độ nào, bạn luôn cần phải nỗ lực hết mình để vượt qua quãng đường dài. Ngoài ra, điều quan trọng là phải xem xét giai đoạn chuẩn bị cho marathon.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định ngày chuẩn bị cho cuộc thi marathon. Nói chung, tất cả phụ thuộc vào mục tiêu tham gia của bạn. Nếu bạn là một người nghiệp dư, thì bạn có thể không thực hiện bước này quá nghiêm túc, vì ngay cả việc vượt qua cuộc đua marathon cũng đã là một thành công đối với bạn. Nhưng nếu bạn bảo vệ danh dự của một câu lạc bộ hoặc một lá cờ, hãy viết ra những gì bạn sẽ làm hàng ngày trong quá trình luyện tập. Tốt nhất bạn nên bắt đầu chuẩn bị trước khi bắt đầu từ 5-6 tháng. Chạy không chỉ chạy việt dã mà còn bao gồm chạy leo núi, chạy nhịp độ và chạy trên cát.
Bước 2
Điều chỉnh tinh thần rất lâu trước khi bắt đầu. Để chạy marathon, bạn cần có một sức bền tinh thần đáng kinh ngạc. Nó không chỉ là nhận ra tầm quan trọng của khoảng cách, mà còn nhận ra rằng bạn sẽ phải đối mặt với những người chạy giàu kinh nghiệm. Vì vậy, hãy cố gắng không làm quá tải đầu của bạn trước các đối thủ. Hãy coi tất cả những điều này không hơn gì một trò chơi đơn giản, nơi bất cứ điều gì có thể xảy ra. Nó cũng hữu ích khi nghĩ về các chủ đề trung lập, cả trong quá trình chuẩn bị và trong quá trình chạy marathon.
Bước 3
Bắt đầu quãng đường với tốc độ tương đối nhàn nhã. Sau khi có tín hiệu xuất phát, đừng vội dẫn đầu ngay lập tức. Ngay cả khi bạn cao hơn đầu và vai so với phần còn lại, thì marathon là một quãng đường dài, trong đó có thể xảy ra nhiều sự sắp xếp lại. Đôi khi các vận động viên rời đi trước khi họ chạy được nửa chặng đường. Cố gắng ở một khoảng cách có thể nhìn thấy được so với các vận động viên dẫn đầu. Nếu sức của bạn cho phép bạn, hãy tham gia cùng họ. Chọn ngay tốc độ tối ưu và đảm bảo rằng nhịp thở đều và không đi chệch hướng.
Bước 4
Chạy theo cách này 30 km. Theo quy định, cuộc thi thực sự trong marathon chỉ bắt đầu sau 34-35 km. Bạn cần chuẩn bị cho điều này: một số nhà lãnh đạo có thể bắt đầu tăng tốc quá sớm. Sau đó, bạn hoàn toàn phải vượt qua anh ta (họ) nếu bạn muốn ở những bước cao trong giao thức hoàn thiện. Tại đây, các nguồn dự trữ bên trong cơ thể sẽ bắt đầu hoạt động, bạn sẽ cần phải chuyển đến giai đoạn hoàn thiện. Tăng tốc một mình hoặc cùng với một nhóm dẫn đầu trong 5-6 km cuối cùng. Đường về đích thường được vượt qua trước bởi người có thể lực và chiến thuật tinh tế nhất.
