Cơ delta căng mọng và bờ vai khỏe khoắn có xu hướng biến hình dáng của một người đàn ông trở nên tốt đẹp hơn. Với thân hình như thế này, không ngại diện áo phông cộc tay. Bạn chỉ có thể đạt được kết quả khi làm việc cẩn thận cho bản thân và cơ thể của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể tăng cơ delta, giúp vai khỏe và nổi bật ngay tại nhà. Thời lượng tập luyện của bạn nên khoảng 30 phút. Thời gian này là đủ để bơm tất cả các đầu của đồng bằng. Việc luyện tập thêm sẽ mất đi ý nghĩa của nó, vì cơ bắp mệt mỏi và mất năng suất. Điều chính là các lớp học là toàn diện.
Bước 2
Bạn sẽ cần tạ để xoay cơ delta. Chúng không quá đắt và sẽ không chiếm nhiều không gian ở nhà. Bài tập đầu tiên cần thành thạo là ấn ngồi. Nó nhắm vào các bó cơ trước và sau, cơ tam đầu. Cần phải ngồi thoải mái trên ghế dài hoặc ghế dựa, cầm tạ, đặt hai tay ngang tai, sau đó nâng tạ theo phương thẳng đứng lên trên. Bạn có thể luân phiên thay đổi cách cầm vợt: trực tiếp, đảo ngược, trung tính. Tùy thuộc vào điều này, một hoặc một phần khác của cơ sẽ bị ảnh hưởng. Bạn có thể nâng từng quả tạ một, đầu tiên là bên phải và sau đó là bên trái.
Bước 3
Một bài tập khác được thực hiện trong khi ngồi. Các quả tạ phải được cầm ở vị trí trung tính, cánh tay mở rộng về phía trước của bạn trong khi không uốn cong khuỷu tay. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong 3 giây, sau đó lặp lại các động tác tương tự với tay còn lại.
Bước 4
Trong thể hình, máy ép đứng được sử dụng để xoay các cơ delta phía trước và giữa. Kết quả là sẽ không lâu nữa, vai sẽ trở nên đồ sộ hơn và có hình dạng biểu cảm. Hai chân phải đặt rộng bằng vai, cầm thanh tạ rộng từ trên xuống. Tiếp theo, thanh phải được nâng lên ngang tầm ngực. Nên bóp nhẹ nhàng và đều khắp đầu, sau đó hạ xuống ngang ngực. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể tự giúp mình bằng cách di chuyển thân và chân. Bài tập tạ có thể được thực hiện từ tư thế ngồi. Cần phải ngồi thoải mái trên băng ghế, cầm thanh tạ rộng và đưa ra sau đầu. Bóp qua đầu phải đều và mượt, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Bước 5
Không chỉ tập luyện chuyên sâu sẽ giúp chuyển hóa cơ thể của bạn mà còn là chế độ dinh dưỡng thể thao hợp lý, giúp cơ thể tiếp nhận nguyên liệu để hình thành cơ bắp. Bạn nên bao gồm nhiều carbohydrate phức tạp hơn trong chế độ ăn uống của mình. Nó có thể là gạo, cháo kiều mạch. Điều quan trọng không kém là ăn các thức ăn có chất đạm: thịt, cá, trứng. Mọi nỗ lực sẽ không vô ích và chắc chắn sẽ mang lại kết quả.
