Thật không may, một chiếc bụng nhão, chảy xệ với nhiều mỡ thừa không phải là hiếm. Tuy nhiên, rất khó để đặt vấn đề này theo thứ tự, nhưng hoàn toàn có thể. Điều chính là làm theo lời khuyên đơn giản và thực hiện các bài tập đặc biệt ít nhất 3 lần một tuần.
Đừng mặc quần áo chật
Điều tương tự cũng áp dụng cho tất cả các loại đồ lót định hình, thắt lưng và những thứ "ân cần" khác - những món đồ này nên được loại bỏ, vì chúng chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Thứ nhất là bất tiện, thứ hai có thể dẫn đến teo cơ bụng và tăng lượng mỡ trong cơ thể ở vùng eo.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Không tuyệt thực hoặc ăn kiêng kiêng khem - tập thói quen ăn uống cân bằng. Mỗi ngày, hãy bổ sung rau và trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo trong thực đơn, định kỳ nấu các món hải sản (nhân tiện, món sau thậm chí có thể kết hợp với mì ống) và cá. Nhưng điều này nên được rút ngắn:
- Thức ăn nhanh
- Xúc xích và bán thành phẩm
- Kẹo
- Bánh ngọt, bánh ngọt
- mayonaise
- Rượu
- Đồ uống ngọt
Mát xa đường viền thường xuyên
Massage bụng bằng tay theo đường viền có thể được thực hiện tại nhà của riêng bạn. Để thực hiện, hãy nằm một tư thế thoải mái và bắt đầu xoa bóp vùng có vấn đề, di chuyển theo chiều kim đồng hồ quanh rốn và từ dưới lên trên dọc theo hai bên. Nhìn chung, massage mô hình là một cách rất hiệu quả để làm săn chắc và thu nhỏ vòng bụng.
Bơm máy ép
Chỉ tập thể dục giảm cân vùng bụng thôi là chưa đủ mà phải kết hợp với các biện pháp khác, hiệu quả của chúng sẽ tăng lên đáng kể. Điều chính là thực hiện các bài tập thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.
Tập cơ bụng
1. Xoắn chéo
Nằm trên sàn với hai chân hơi cong ở đầu gối. Đặt tay sau đầu. Ấn mạnh lưng xuống sàn. Trong khi căng cơ bụng, hãy nâng người lên. Bây giờ nâng cao chân của bạn - uốn cong bên trái gần như, uốn cong bên phải ở đầu gối. Đồng thời, đầu gối nên hướng lên. Duỗi cùi chỏ trái về phía đầu gối phải. Bây giờ đổi chân đồng thời và quay sang bên kia. Duỗi khuỷu tay phải của bạn về phía đầu gối trái. Thở ra mạnh ở mỗi lượt và siết chặt cơ bụng của bạn. Thực hiện 3 hiệp cho đến khi các cơ đốt cháy.
2. Nâng cao chân nằm
Ngồi trên sàn bên cạnh giường và quay lưng lại với nó. Nâng cao cánh tay của bạn, uốn cong ở khuỷu tay và nắm lấy thành giường. Gập chân gần như vuông góc. Bây giờ hạ chân xuống một chút để đầu gối của bạn hướng lên. Giữ đầu gối của bạn gần. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thở ra mạnh mẽ với mỗi lần nâng. Thực hiện 3 hiệp nghỉ ngắn cho đến khi các cơ đốt cháy.
3. Nâng cao chân với một quả tạ
Nằm trên sàn, hai tay dang ra hai bên. Nhấn cơ thể xuống sàn. Nâng cao đầu và cổ của bạn một chút. Làm săn chắc cơ bụng của bạn. Lấy một quả tạ và ép nó vào giữa hai đầu gối hơi cong của bạn. Co chân về phía bạn sao cho chúng tạo thành một góc gần như vuông, sau đó duỗi thẳng chúng một góc 45 độ. Thở ra mạnh mẽ theo từng chuyển động. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp tập bao nhiêu lần.
4. Nâng thân cây nằm
Nằm trên sàn, ấn lưng dưới xuống sàn. Gập chân nhẹ ở đầu gối. Đưa tay ra sau đầu hoặc buộc chặt trên ngực. Bắt đầu uốn cong thân của bạn, kéo dài cằm của bạn đến ngực của bạn. Cố gắng xé toạc lưng của bạn. Lên vị trí cao nhất có thể và quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 3 hiệp.
