Bài tập cơ bụng giúp làm phẳng bụng của bạn. Cần phải bơm căng vùng này của cơ thể một cách chính xác để tất cả các cơ vùng bụng được căng đều. Thực hiện một loạt các bài tập hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy những cải thiện đáng kể trong một tháng.
Cơ bụng được chia thành 3 vùng chính: trên, dưới và bên. Nguyên tắc làm việc của từng khu này là khác nhau. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu bằng cách tập cơ bụng bên. Đứng thẳng, dang rộng hai chân hết mức có thể, đưa hai tay lên cao. Khi thở ra, nghiêng người sang phải, trong khi hít vào, giữ thẳng người. Thực hiện 20 lần uốn cong mỗi bên. Nằm nghiêng sang bên phải, tựa vào lòng bàn tay cùng tên, uốn cong khuỷu tay, đưa tay trái ra sau đầu. Khi thở ra, nâng cơ thể lên cao hơn khỏi sàn. Khi bạn hít vào, hãy giữ vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 20 lần, sau đó lặp lại, lật ngược lại bên kia. Nằm ngửa, dang hai tay sang hai bên, nâng hai chân lên, đầu gối hơi khuỵu xuống. Khi thở ra, vặn ở thắt lưng và hạ chân sang phải, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Trong lần thở ra tiếp theo, hạ hông xuống bên trái. Thực hiện bài tập 15 lần mỗi chiều. Gập chân ở đầu gối và nâng lên khỏi sàn, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể. Với một lần thở ra, nâng cơ thể lên khỏi sàn, bắt đầu thực hiện động tác lắc lư từ phải sang trái. Tập thể dục trong một phút và hít thở bình tĩnh. Khi bạn hít vào, hạ người xuống sàn. Sau đó, chuyển sang việc bơm lên đầu máy ép. Nằm ngửa, đưa hai tay ra sau đầu, hơi co chân lại và đặt bàn chân trên sàn. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể lên, trong khi hít vào, hạ người xuống sàn. Lặp lại bài tập 25 lần, khi mới bắt đầu với cơ rất yếu, bạn có thể giảm số lần lặp lại một chút. Nâng chân cao hơn sàn, gập đầu gối một góc vuông, đặt hông vuông góc với thân. Với một lần thở ra, nâng cơ thể lên trên sàn, duỗi thẳng hai tay trước mặt. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, hít thở đều. Khi bạn hít vào, hãy nằm trên sàn. Các bài tập sau đây sẽ giúp xây dựng cơ bụng dưới của bạn. Nằm ngửa, chống tay dưới hông, nâng chân lên. Khi bạn thở ra, hạ chân phải xuống gần sàn, trong khi hít vào, đưa chân lên trở lại. Lặp lại động tác với chân còn lại. Thực hiện bài tập 20 lần với mỗi bên chân. Đặt hai tay sau đầu, co chân và kéo đầu gối vào ngực. Khi thở ra, duỗi thẳng chân và mở rộng chúng lên trên sàn. Khi bạn hít vào, uốn cong đầu gối của bạn một lần nữa và kéo chúng về phía bạn. Thực hiện bài tập 20 lần. Nâng cao cơ thể so với mặt sàn, tựa lưng vào cẳng tay, nâng cao chân, không khuỵu gối. Bắt chéo chân trong 40 giây. Hạ chân xuống sàn, sau khi nghỉ ngơi, thực hiện cách tiếp cận khác.
