Hai bên hông nhanh chóng trở nên phát triển quá mức với mỡ, ngay cả khi tập thể dục thường xuyên. Điều này là do thực tế là việc đào tạo của họ thường ít được chú ý. Và trong cuộc sống hàng ngày, cơ bụng xiên ít khi được tải. Có thể loại bỏ hai bên hông chỉ bằng cách tập luyện có mục đích kết hợp với chế độ ăn uống điều độ.
Nó là cần thiết
Vòng tập thể dục và gậy thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Xoay khung xương chậu và thân mình giúp đốt cháy chất béo ở vùng eo. Để thực hiện động tác xoay, hãy đứng thẳng và đặt tay lên thắt lưng. Hơi nghiêng người về phía trước và thực hiện 10-20 lần xoay thân sang phải, sau đó sang trái. Không cúi quá xa về phía sau để không làm tổn thương các đốt sống thắt lưng. Sau đó xoay xương chậu theo hình tròn, mỗi chiều 20 lần.
Bước 2
Hầu như tất cả các cơ của thân cây đều tham gia vào quá trình quay của vòng. Sử dụng vòng tạ vừa phải để không cảm thấy quá nhẹ và đủ căng cơ. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Đặt vòng lên ngang với eo của bạn và bắt đầu xoay hông theo chuyển động tròn. Bạn có thể khoanh tay trước ngực hoặc sau đầu. Xoay trong 5-20 phút. Càng lâu, bạn sẽ càng đạt được nhiều hiệu quả.
Bước 3
Chuẩn bị gậy thể dục. Ngồi trên băng ghế dự bị với chân của bạn ở hai bên của băng ghế dự bị. Đặt cây gậy trên vai của bạn. Khi thở ra, xoay thân sang phải, hít vào - ip. Khi thở ra - xoay người sang trái, hít vào - I.p. Thực hiện lần lượt thân với tốc độ ít nhất 50 lần. Bạn có thể tăng dần số lần lặp lại, nâng lên 100 lần.
Bước 4
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Gậy tập gym trên lưng. Khi bạn thở ra, nghiêng thân sang phải. Khi hít vào, quay trở lại I. P. Lặp lại tương tự với bên trái. Thực hiện 25 lần nghiêng sang mỗi bên. Sau đó, 25 lần uốn cong nhanh chỉ sang bên phải và số lượng tương tự với bên trái. Bài tập này có thể được thực hiện mà không cần gậy: hai tay chắp sau đầu, khuỷu tay để sang hai bên.
Bước 5
Tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý. Ăn thành nhiều bữa nhỏ 4-5 lần một ngày. Ưu tiên các sản phẩm tự nhiên: trái cây tươi, salad rau củ, các sản phẩm sữa lên men, thịt và cá ăn kiêng. Tránh thức ăn hun khói, nhiều dầu mỡ và thức ăn mặn. Hạn chế ăn bánh nướng xốp, mì ống và bánh mì trắng. Không ăn trong 1,5 giờ sau khi tập. Uống một lít rưỡi nước sạch mỗi ngày.
