Chế độ ăn uống không đúng cách và lối sống thụ động có thể làm tăng quá trình hình thành mỡ ở vùng đùi. Nhưng nếu bạn muốn có một đôi chân đẹp, chắc khỏe và thon thả, bạn nên quan tâm đến điều này và kèm theo một số bài tập đặc biệt trong quá trình tập luyện của bạn.
Nó là cần thiết
- - chiếu;
- - tạ hoặc xà đơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Bất kỳ bài tập nào cũng nên bắt đầu bằng việc khởi động các cơ. Trước hết, bạn hãy nhào hai bàn chân của bạn, xoay chúng luân phiên theo hình tròn, trái và phải. Thủ thuật này sẽ giúp bạn tránh bị giãn cơ và dây chằng. Sau đó, đi bộ tại chỗ trong ba phút, đồng thời cố gắng nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt.
Bước 2
Đứng thẳng, thẳng lưng và đặt hai bàn chân vào nhau. Nhấn gót chân của bạn xuống sàn và cố gắng kéo các ngón chân về phía bạn. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân căng lên. Sau đó đi kiễng gót từng bước nhỏ theo các hướng khác nhau, giữ tay trên thắt lưng. Đặt bàn chân của bạn trên các ngón chân, đồng thời nhấc gót chân lên khỏi sàn và bước đi.
Bước 3
Bài tập tiếp theo quen thuộc với hầu hết mọi cô gái từ thuở nhỏ. Nhảy dây sẽ giúp rèn luyện các cơ chân khác nhau. Nhưng trước tiên, hãy chọn kích thước của sợi dây, đối với điều này, hãy đứng ở giữa nó và kéo nó. Phần cuối phải dài đến nách của bạn - đây là kích thước lý tưởng. Nhảy theo nhiều cách khác nhau: đầu tiên bằng một chân, sau đó sang chân khác, cả hai chân dạng ra, kết hợp với nhau, xoay bàn chân của bạn sang trái và phải. Những bài tập này rất có lợi cho vẻ đẹp của đôi chân của bạn.
Bước 4
Đặt một tấm thảm trên sàn và đứng trên đầu gối trái, tựa tay trái, đặt tay phải lên đùi phải. Duỗi chân phải và cố gắng hạ thấp cách sàn mười cm, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy các cơ căng lên. Thực hiện bài tập này bằng cách mở rộng một chân trước, sau đó mở rộng chân kia. Nếu bạn làm điều đó ít nhất hai lần một tuần, bạn sẽ thấy kết quả sau một tháng.
Bước 5
Squats là bài tập tuyệt vời để làm đẹp và tạo dáng cho đôi chân của bạn. Bắt đầu với hai mươi lần squat mỗi ngày và dần dần làm việc theo cách của bạn lên đến năm mươi. Hãy nhớ rằng, bài tập này nên được thực hiện tốt. Giữ lưng cong, không nhấc chân khỏi sàn, hông phải song song với sàn. Sẽ rất khó để bắt đầu, nhưng theo thời gian, bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được kỹ thuật này. Hiệu quả tốt nhất có thể đạt được bằng cách thực hiện động tác ngồi xổm với một tải trọng bổ sung dưới dạng thanh từ thanh tạ hoặc tạ.
