Trông chói lóa trong một chiếc váy bó sát quyến rũ thì sao? Một hình bóng đục đẽo và một eo ong bắp cày! Thực hiện một vài bài tập giúp thắt chặt cơ bắp bên của bạn một cách hoàn hảo và mục tiêu của bạn sẽ đạt được.
Nó là cần thiết
- Thảm tập thể dục
- Hula Hup
- Fitball
Hướng dẫn
Bước 1
Uốn cong bên
Đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai và dang hai tay sang hai bên.
Hít sâu và khi thở ra, di chuyển phần trên cơ thể sang bên phải (giống như thanh trượt).
Phần dưới được cố định ở trạng thái bất động.
Tay phải song song với sàn.
Sau khi đạt mức tối đa, hãy hít thở. Khi bạn thở ra, di chuyển tay trái sang phải và thu lòng bàn tay vào khóa.
Giữ tư thế này trong 20 giây (càng lâu càng tốt, đợi cảm giác nóng trong cơ).
Lặp lại bài tập cho bên trái. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi cánh tay.
Khuỵu gối và nhặt quả bóng lên.
Khi bạn hít vào, nâng cánh tay của bạn lên, khi bạn thở ra, nghiêng người sang bên phải.
Hít vào - giơ tay. Thở ra - nghiêng sang bên kia.
Đảm bảo rằng độ cong của cơ thể chỉ nằm ở vùng eo.
Thực hiện 3 hiệp 10 cặp uốn cong.
Bước 2
Thanh bên
Vị trí bắt đầu là tư thế plank. Giữ nguyên trong 10 giây.
Hít sâu và khi thở ra, xoay người sang bên trái.
Nhấn mạnh vào lòng bàn tay phải và cả hai chân. Tay trái để sau đầu hoặc mở rộng lên trên.
Giữ cơ thể của bạn thẳng, không uốn cong. Lòng bàn tay phải nằm chính xác dưới vai.
Giữ tư thế này trong 30 giây và thực hiện một số lò xo với biên độ nhỏ bằng khung xương chậu.
Tạm dừng lại trong 30 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập ở phía bên kia. Thực hiện theo 2 bộ để củng cố tác dụng.
Bước 3
Nằm nghiêng nâng chân bên
Nằm nghiêng và tựa vào khuỷu tay phải. Đặt tay kia của bạn trước mặt bạn hoặc đưa nó ra sau đầu.
Thực hiện nâng chân trên lên 50-60 cm - 20 lần;
Khi bạn hít vào, nâng chân trên của bạn lên 30 - 40 cm. Khi bạn thở ra, kéo chân dưới của bạn về phía đó và giữ tư thế này trong 15 giây. Lặp lại bài tập 5 lần.
Khi bạn hít vào, nâng chân trên của bạn lên 30 - 40 cm. Khi bạn thở ra, kéo cái thấp hơn đến nó và tạo 15 lò xo. Coi chừng cơ thể, đừng ngã ngửa.
Lặp lại bài tập ở phía bên kia.
Bước 4
Tiếng giòn bên
Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay sau đầu và dang rộng hai khuỷu tay.
Gập chân của bạn một góc 90 độ, đặt đầu gối của bạn chính xác trên khung xương chậu.
Vị trí bắt đầu - vai nâng cao hơn sàn.
Thở sâu. Khi bạn thở ra, kéo khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi mở rộng chân phải. Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu, trong khi thở ra, lặp lại bài tập theo hướng tương tự.
Thực hiện bài tập 20 lần, sau đó đổi bên.
Bước 5
Do tác dụng massage, vòng xoay sẽ cải thiện lưu thông máu ở vùng eo. Tập thể dục 10-15 phút sau buổi tập chính, và kết quả sẽ không còn lâu nữa.
