Không chỉ những phụ nữ “gầy” mới có thể trở thành người sở hữu vòng bụng phẳng lì và vòng eo đẹp mà cả những phụ nữ có hình thể. Làm thế nào điều này có thể đạt được? Không có gì bí mật khi 80% tình trạng bụng của chúng ta phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, vì vậy, để đạt được gần hơn với vòng eo lý tưởng, trước tiên bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Và cũng thường xuyên thực hiện một số bài tập hiệu quả.
Không tuyệt thực - chỉ cần loại bỏ thức ăn nhanh, đồ nướng, bánh kẹo và rượu, và giảm đồ ngọt đến mức tối thiểu, do đó, nếp gấp sẽ rời khỏi bụng của bạn sau một thời gian ngắn. Nhưng nếu bạn thực sự muốn một thứ gì đó ngọt ngào thì sao? Nếu không thể bỏ món tráng miệng, hãy cố gắng ăn đồ ngọt trong bữa sáng hoặc ngay sau bữa trưa, nhưng tốt nhất là trước 3-4 giờ chiều để có thời gian đốt cháy thêm calo.
Bữa ăn không đủ
Giảm cân chỉ là một vấn đề tương đối đơn giản, nhưng làm thế nào để giúp bụng săn chắc? Ở đây các bài tập thể chất sẽ giúp bạn giải cứu, ngoài ra, với sự giúp đỡ của họ, cân nặng sẽ giảm nhanh hơn. Điều kiện chính cho các lớp học là đều đặn, vì vậy bạn nên dành ít nhất 10 phút cho chúng mỗi ngày. Thật không may, các lớp học "tùy từng thời điểm" sẽ không giúp đạt được kết quả mong muốn. Và bây giờ là kế hoạch tập luyện.
1. Xoắn theo đường chéo
Nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Nâng cao vai của bạn để bả vai khỏi sàn, trong khi cơ thể được ép xuống sàn. Một khuỷu tay cũng ấn xuống sàn, và khuỷu tay còn lại kéo về phía đầu gối đối diện. Luân phiên duỗi bằng các khuỷu tay khác nhau đến đầu gối này, sau đó sang đầu gối khác. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân trong 3 hiệp.
2. Thanh bên
Tạo một tư thế như trong hình trên. Từ đầu đến ngón chân, cơ thể nên tạo thành một đường thẳng. Vai chính xác trên khuỷu tay. Đặt tay kia lên thắt lưng hoặc sau đầu. Giữ ở vị trí này trong 15 giây. Thực hiện vài hiệp 15 giây ở bên này và bên kia trong 3-5 phút. Theo thời gian, độ dài của tư thế plank có thể được tăng lên.
3. Plank nâng chân
Tạo tư thế như trong ảnh, nhấn mạnh vào khuỷu tay của bạn. Khuỷu tay đặt dưới vai. Tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Hóp bụng lại. Bây giờ nhấc một chân lên, sau vài giây, hạ xuống sàn. Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.
