Kỹ thuật mạnh mẽ để đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng của bạn được gọi là Six. Điều này là do nó được thiết kế trong 6 tuần và bao gồm 6 bài tập trong một bộ. Bạn không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào để hoàn thành chương trình, chỉ cần một chút thời gian của bạn ở nhà. Nếu bạn đến cuối, hãy đảm bảo rằng chương trình hoạt động!
Các bài tập phải được thực hiện lần lượt không gián đoạn.
Tính năng chính là độ trễ vị trí trong 2-3 giây tại thời điểm các cơ căng nhất.
Vì vậy, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập sau.
Bài tập số 1.
Nằm ngửa, cánh tay dọc theo cơ thể.
Nâng phần thân trên lên, nâng hai tay lên song song với sàn. Đồng thời, chúng ta uốn cong chân phải ở đầu gối một góc 90 độ. Lòng bàn tay chạm vào đầu gối.
Chúng tôi giữ vị trí trong 2-3 giây.
Điểm khởi đầu.
Chúng tôi chuyền cho chân trái.
Bài tập số 2.
Tương tự như bài tập số 1, nhưng nâng cao và gập cả hai chân cùng một lúc.
Bài tập số 3.
Tương tự như bài tập số 1, nhưng cánh tay ở sau đầu.
Bài tập số 4.
Tương tự như bài tập số 2, nhưng cánh tay ở sau đầu.
Bài tập số 5.
Tương tự như bài tập số 3, nhưng không có độ trễ giữa việc nâng cao chân trái và chân phải trong 2-3 giây.
Bài tập số 6.
Nằm ngửa.
Thở ra và nâng cao ngực và cánh tay về phía hai chân đồng thời nâng lên. Độ trễ trong 2-3 giây.
Điểm khởi đầu.
Kế hoạch tập luyện:
: 1 bộ 6 lần lặp lại mỗi bài tập.
: 2 hiệp 6 lần.
: 3 hiệp 6 lần.
: 3 hiệp 8 lần.
: 3 hiệp 10 lần.
: 3 hiệp 12 lần.
: 3 hiệp 14 lần.
: 3 hiệp 16 lần.
: 3 hiệp 18 lần.
: 3 hiệp 20 lần.
: 3 hiệp 22 lần.
: 3 hiệp 24 lần.
