Đầu gối là một trong những khu vực có vấn đề trên cơ thể phụ nữ, và sự hình thành các gờ mỡ đôi khi không chỉ phụ thuộc vào trọng lượng dư thừa mà còn do cấu trúc. Ví dụ, phụ nữ có dáng người quả lê thường dễ bị hình thành nếp gấp. Làm thế nào để bạn lấy lại đầu gối sắc nét hấp dẫn của mình?
Nguyên nhân gây ra lỗi lăn bánh:
- Có xu hướng tích tụ mỡ ở phần thân dưới.
- Thay đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi.
- Ăn quá nhiều chuối, lạm dụng thực phẩm nhiều calo.
Để loại bỏ các con lăn sẽ giúp:
1. Điều chỉnh dinh dưỡng
Để giảm cân ở khu vực có vấn đề, bạn nên kiên nhẫn, vì chất béo không biến mất cục bộ, mà chỉ từ toàn bộ cơ thể cùng một lúc và từ các khu vực có vấn đề - ở vị trí cuối cùng. Đừng lo lắng - chất béo sẽ biến mất, nhưng không sớm như bạn muốn. Trước hết, giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ăn liền, đồ ăn tiện lợi, đồ ngọt và bánh ngọt trong khẩu phần ăn.
2. Bài tập
Để chống lại hoàn toàn bằng đầu gối, nhảy dây là cách hoàn hảo và các bài tập trên xe đạp cố định ở tư thế đứng và huấn luyện viên bước cũng sẽ hữu ích.
Tập luyện để loại bỏ các con lăn hình sao
1. Ngồi xổm với nhảy lên
Đặt chân rộng hơn vai một chút, hơi dang rộng các ngón chân sang hai bên. Ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Duỗi hai tay ra trước mặt hoặc khép đầu lại. Khi bạn thở ra, đẩy ra bằng gót chân, hãy thực hiện bước nhảy cao nhất có thể. Đồng thời, duỗi thẳng tất hoàn toàn và thu tay lại (nếu bạn cầm trước mặt). Sau khi tất chạm sàn, trở lại tư thế ngồi xổm. Lặp lại 12 lần trong 2 set.
2. Ngồi xổm trên một chân
Đứng nghiêng về phía khung cửa, dùng vai chạm nhẹ vào khung cửa. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Gập một chân ở đầu gối và đưa hơi về phía trước. Hít một hơi, hạ người xuống, đồng thời uốn cong chân đỡ và đưa chân mở rộng về phía trước. Cơ thể vẫn thẳng. Ngồi xuống càng sâu càng tốt. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần trong 2 hiệp.
3. Ngồi xổm với tạ với tư thế hẹp
Cầm tạ mỗi tay. Đứng thẳng, đặt hai chân hẹp hơn chiều rộng vai, hơi xòe tất. Duỗi thẳng lưng, nhấn căng. Khi hít vào, hạ người xuống, uốn cong đầu gối cho đến khi góc giữa đùi và bắp chân nhỏ hơn 90 độ. Khi bạn thở ra, đẩy ra bằng gót chân và trở lại vị trí ban đầu. Không nghiêng coprus, đầu gối hướng về phía trước. Lặp lại 10-15 lần trong 2 set.
