Nếu việc tập luyện thường xuyên không mang lại kết quả như mong đợi, tất cả có thể là do chất lượng và kỹ thuật của các bài tập. Các mẹo và thủ thuật hữu ích sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp chân một cách nhanh chóng và chính xác.
Nó là cần thiết
- - tạ đòn;
- - tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngay cả trong quá trình vận động, cơ bắp chân phát triển, khỏe và tốt sẽ đốt cháy calo hiệu quả. Điều này cần phải được học. Một lượng lớn khối cơ được tìm thấy ở đùi. Khi một người di chuyển thường xuyên, các cơ ở chân sẽ đốt cháy calo hiệu quả. Để tránh nguy cơ hình thành huyết khối và ứ đọng máu ở tứ chi, cần thường xuyên tập thể dục thể thao.
Bước 2
Trong quá trình squats, các cơ bắp của đùi được tăng cường tốt, đặc biệt là cơ tứ đầu. Nếu bạn mới bắt đầu tham gia lớp học và trước đó bạn chưa có nhiều sự chuẩn bị về thể chất, hãy thực hiện bài tập một cách cẩn thận, không vội vàng. Bằng cách này, bạn sẽ không làm hỏng xương bánh chè hoặc làm việc quá sức của đầu gối. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy làm nóng chân một chút bằng cách đi bộ tại chỗ. Sau đó, chuyển sang phần bài tập chính.
Bước 3
Nếu bạn đã sẵn sàng để chịu được các hoạt động thể chất đáng kể, hoặc bạn là một vận động viên có kinh nghiệm, bạn có thể thực hiện động tác squat với tạ. Trong trường hợp này, các cơ của chân lắc lư hiệu quả. Nhẹ nhàng giữ thanh tạ trên vai sau cổ. Thực hiện động tác ngồi xổm dần dần. Đây là cách bạn bơm cơ chân, bụng và lưng hiệu quả.
Bước 4
Bài tập với lunges không kém phần hiệu quả để tăng cường cơ bắp của chân. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần tạ. Cầm chúng trong tay và nhấc chúng lên. Lao về phía trước bằng chân phải, uốn cong đầu gối một góc 90 độ. Trở lại vị trí ban đầu sau 2-3 giây. Lặp lại bài tập với động tác lunge bằng chân trái. Đảm bảo rằng lưng của bạn không bị cong trong trường hợp này. Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Bước 5
Để tăng cường sức mạnh cho bắp chân, một bài tập với tạ là hoàn hảo. Vị trí bắt đầu là đứng. Cầm thanh tạ trên tay với tay cầm vừa phải. Nhẹ nhàng nâng người lên, nâng gót chân lên khỏi sàn. Từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 5-7 phút.
