Các vùng cơ thể có nhiều vấn đề nhất đối với phụ nữ là mông và đùi. Điều này là do mô cơ ở những nơi như vậy thực tế không tham gia vào cuộc sống hàng ngày. Vấn đề này trở nên rất đáng chú ý vào gần mùa hè, khi thời gian cho các kỳ nghỉ đến. Phụ nữ, khi thử một bộ áo tắm mới, váy yêu thích hoặc đầm dạ hội, vẫn không hài lòng với vấn đề về hông và mông. Và để có thể trả lại hình thức đẹp cho phép bạn khoác lên mình những bộ trang phục yêu thích mà không hề có một chút ngại ngùng, bạn cần phải nỗ lực. Có một số bài tập được khuyến nghị để phục hồi hình dạng của mông và chân.
Hướng dẫn
Bước 1
Các bài tập chính để tăng cường sức mạnh của mông là squat. Để thực hiện, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt sau đầu, ngồi xuống mà không nhấc gót chân lên khỏi sàn. Bạn không cần phải ngồi xổm quá thấp. Nhớ giữ nguyên tư thế khi thực hiện động tác này. Bạn có thể phức tạp hóa bài tập một chút để có hiệu quả tốt hơn. Để thực hiện, bạn cần cầm tạ trên tay, đặt sang hai bên và ngồi xổm.
Bước 2
Bài tập tiếp theo sẽ là lunges. Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng, duỗi thẳng vai, đặt hai tay vào thắt lưng hoặc dọc theo cơ thể với tạ. Chân trái hoặc chân phải được đặt sao cho đầu gối uốn cong một góc vuông, tức là 90 độ. Chân còn lại ở phía sau sao cho gần như chạm sàn. Sau đó, bạn cần trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục bài tập với chân còn lại.
Bước 3
Tiếp theo, bạn cần nằm trên sàn và uốn cong đầu gối, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể. Hơn nữa, chỉ tay, bả vai, đầu và bàn chân chạm sàn. Vài lần trong tư thế này, nâng cao và hạ thấp lưng dưới mà không chạm sàn với mông.
Bước 4
Một bài tập tuyệt vời khác sẽ giúp bạn tăng cường hông và mông nhanh nhất có thể. Bạn cần phải khuỵu gối và khuỷu tay cong ở góc vuông. Sau đó nhấc một chân lên mà không gập đầu gối, đảm bảo rằng đùi song song với sàn. Trở lại vị trí ban đầu, đầu gối không chạm sàn, tiếp tục bài tập nâng cao chân. Sau đó, đổi chân các vị trí và tiếp tục bài tập.
Bước 5
Đung đưa chân sẽ giúp tăng cường cơ đùi. Để thực hiện, bạn cần đứng trước một chiếc ghế, đặt hai chân vào nhau, chống tay vào lưng một chiếc ghế gần đó. Nâng chân phải sang bên phải rồi hạ xuống, lặp lại động tác xoay người như vậy vài lần. Thực hiện bài tập tương tự, chỉ với chân trái, xoay người sang trái.
Bước 6
Vâng, nếu bạn đã bắt đầu tăng cường cơ mông và hông, thì đừng bỏ qua bắp chân. Bạn cần tăng cường sức mạnh cho chúng như sau: đứng trước ghế, hoặc chống tay sao cho không bị ngã, kiễng chân lên rồi hạ người bằng gót chân. Thực hiện bài tập này vài lần một ngày.
